Természet tabletta ,
az Ázsiába szakadt ,
dokitól .
Mintahogy tudjuk az idő az véges és egy bizonyos idő elteltével . pl. mikor már erre figyelmeztet hogy nyugdíjas lettél , és ezután már elsődlegessé válik az idő , az hogy ti. mennyi időd van még és az ami van az milyen életminőségben telik . Tehát nem mindegy hogy mit teszünk a maradék időnkben .
Úgy gondolod hogy a séta az túl gyengeerőfeszítés a zsírégetéshez , 50 + éveseknek ? ... - ez akkor igaz ha rosszul sétálsz . Van egy pár olyan sétálási trükk amely zsírégetésiüzemmódba kapcsolják a testet , anélkül hogy hogy több időt , erőfeszítést , igényelnek , ...
Az első az hogy sétálj két - öt , percet közvetlenül az étkezés után , - ezt szinte senki nem csinálja - , ennyi , ... nincs szükség gyors sétára , vagy bonyolult rutinra , egyszerűen kezd el az étkezés befejezése után 30 percen belül . Ez azért működik mert az étkezés után megugrik a vércukor szinted , minnél magasabbra ugrik annál több inzulint termel a szervezeted , ami zsírtárolási módba állítja be a tested működését . Ez a kis séta akár 30%-al is csökkenti a vércukorszintet és az inzulin kiugrást .
A Nutrial c. folyóiratban 2022-ben megjelent tanulmány szerint 30 perces lendületes séta étkezés után jelentősen csökkentette a glukóz csúcsértékét mindegyik vizsgálati csoportban , namost ez az étkezés utáni sétálásból származik .
De mi történik akkor amikor a nap legelején , még azelőtt sétálsz , hogy bármit ettél volna , ... ilyenkor a szervezet még éhomi állapotban van és zsírégetési űzemmódban . Ekkor mindössze 10 -20 perc egyenletes séta , kényelmes tempóban , bőven elegendő . Ez nemcsak 20 %-al csökkenti a vércukorszintet , de jelentősen megnöveli a növekedési hormon termelést , ami segít megőrizni az izmaidat , miközben zsírt égetsz .
A Nottingham Trent Egyetem 2022-es kutatása szerint az üres gyomorra végzett testmozgás kb. 70 % -al több zsírt égetett mint azok esetében akik két órával étkezés után gyakoroltak .
Ha kint csináljuk , még jobb , ... a reggeli fény visszaállítja a cirkadián ritmust , ...ez szabályozza az éhséghormonokat és jobbá teszi az alvást , ...ezek olyanok mint a ghrelin , vagy a leptin , ... Miután a test zsírégetési módban van , akkor a következő lépés hogy ezt fokozni kell , nem azzal hogy tovább sétálsz , ... hanem , azzal hogy okosabban sétálsz . Mégpedig au un. intervallum séta az egyik leghatékonyabb módja annak hogy növeld a zsírégetést , anélkül hogy extra időt adnál a sétádhoz . Ez úgy működik hogy váltogatni kell a gyorsabb sétát , rövid lassabb tempójú időszakokkal . A legtöbbet tanulmányozott változat a 3x3 -as módszer . Sétálj gyorsan 3 percig , majd lassíts le , és pihenj ebben a lassabb tempóban 3 percig , nem kell megállni , csak kényelmesebben , lassabban sétálni . Ezeket a váltásokat ismételni kell összesen 30 percig , ... ez japán tudományos alapokon nyugszik .
Ha a 3 perc tul sok akkor kezd kevesebbel . lépj ki 1 percig és pihenj kettőt , ... aztán fokozatosan növeld ,... Ami számít az a tempóváltás , mert amikor a pulzus fel-le mozog akkor a szervezet megemeli az alapanyagcserét - Még a séta befejezése után is lesz egy kis utóégés , ami eltarthat akár több óráig is és fogyaszt . Az utóégés fokozásához nem kell gyorsabban menni , csak felfelé kell menni / esetleg lépcsőzés / , ... ez a legegyszerűbb módja hogy megduplázd a zsírégetést anélkül hogy többet sétálnál . Egy enyhe emelkedő , vagy egy mindössze 5-10 %-os lejtő , több izmot aktivál , ...ez több mint 50 %-al növelheti a kalóriaégetést , ez 7%-al több zsírt éget mint a sima futás , ez csökkenti a terhelést az térd ízületi problémáknál .
A következő trükk a zóna 2 , és ez a zsírégetés optimális pontja , ez az a tempó ahol a szervezet a legmagasabb százalékban égeti a zsírt üzemanyagként , anélkül hogy stresszelné a rendszert . Ennek a módnak a megtalálását beszédtestnek hívják , - nyilvánvalóan menetközben kell végrehajtani - , ... Ha még teljes mondatokban tudsz beszélni , lihegés nélkül , ... de már nem tudnál elénekelni egy teljes dalt , kifulladás nélkül . akkor a zónában vagy . A zónában a tested jobban égeti a zsírt , ... tehát addig kell meghajtanod magad amig a zóna 2-be érsz .
Miután a test a zónában van , ... fent kell tartani a lendületet , anélkül hogy erőlködnénk és az akaraterőre támaszkodnánk . Itt jön a képbe a lépésszámlálás , ... egy napi lépéscél kitűzése , ... A célkitűzés , napi 3000 lépéssel növelheti a napi mozgást , ez kb. 1,5 km , ... Szóval akkor hogyan kell csinálni ? ... - lehet használni a zsebben lévő telefont , vagy egy olcsó lépésszámlálót , ... ez a kis célkitűzés , ... ez megkönnyíti a kitartást .
Jó-jó de mikor vagy a zóna 2-ben ? ... A zóna 2 edzés a maximális pulzus 60–75%-os tartományában végzett, hosszabb ideig fenntartható, alacsony-közepes intenzitású mozgásforma. Ez az intenzitás lehetővé teszi, hogy hosszabb távokat tegyünk meg anélkül, hogy kimerülnénk, miközben az aerob kapacitás és a mitokondriális funkciók fejlődnek. Azok akik nem rendelkeznek pulzusmérő eszközökkel , a 2-es zóna tempóját az jelzi ha még tudsz teljes mondatokban beszélni lihegés nélkül , de az éneklés már nem megy !
Ha azt tapasztalja, hogy edzés közben gyakran kiesik a Zone-2 tartományból, érdemes sétapihenőket beiktatni. Ez segít abban, hogy fenntartsa a megfelelő intenzitásszintet. A kezdők számára fontos, hogy türelemmel és fokozatosan növeljék az edzés időtartamát, mivel a test időt igényel az alkalmazkodáshoz. Az ilyen edzések alapot teremtenek a későbbi intenzívebb edzésekhez is.
A Zone-2 edzés időtartama :
- Kezdőknek: 30-45 perc, heti 2-3 alkalommal. Az első hetekben ez is elegendő ahhoz, hogy megalapozza a későbbi fejlődést.
- Haladóknak: 60-90 perc, ... A hosszabb edzések segítik a test alkalmazkodását, és javítják az állóképességet.
Az edzésidő fokozatos növelése javasolt, miközben figyeljen a saját teste jelzéseire. Ha bármikor fáradtságot érez, érdemes csökkenteni az intenzitást, hogy elkerülje a túlterhelést.
Az utolsó trükk , amelyet tűzoltók , katonák , sportolók használnak , - nem igazán a t0 + .. szosoknak való - , ez a Racking , és annyit jelent hogy egy kis súllyal sétálsz , ... Fel kell venni egy hátizsákot és beletenni a testsúlyodnak 5-10 % -át , aztán séta , ugyanaz a tempó , sík terepen , egyenes testtaratással , ...
Ezek voltak a séta és zsírégetési trükkök , ... most jöjjenek az alvási trükkök , amelyek szintén nagyon fontosak , ...
ALVÁS és melatonin
aAz alvás lehetőség a szervezet számára hogy helyre állítsa és meg fiatalítsa magát . A szervezetben számos fő helyreállító funkció mint az izomnövekedés , a szövetek helyreállítása , a fehérjeszintézis , és a növekedési hormon felszabadulása , ... alvás közben történik . Az alvás egyéb fiatalító hatásai az agyra és a gondolkodási funkciókra vonatkoznak , pl. míg ébren vagyunk az agy neuronjai adenozint termelnek , ami a sejtek tevékenységének mellékterméke , ... Az agyban az adenozin felhalmozódása az egyik olyan tényező amely a fáradság érzékeléséhez vezet . ...
... ezt az érzést ellensúlyozza a koffein használata amely egyfajta módon gátolja az adenozint az agyban és ezért tart minket ébren . Az ébrenlétsorán felhalmozódó adenozin elősegíti az elalvást , alvás közben az adenozin kiürül a szervezetből és ezért ébernek érezzük magunkat amikor felébredünk .
Az agy információs tároló egysége a hippocampus , tudja fogadni az új emléfájlokat , és aztán tárolja azokat , az alvás visszaállítja a memóriát és javítja a tanulási képességet .
A legmélyebb alvási fázisban erőteljes agyi hullámok jelennek meg , ezek az alvási orsók , látványos elektromos aktivitás látható , ... a mélyalvási agyi hullámok fájl átvívő rendszerként működnek , átemelik az emlékeket a rövidtávú memóriából a tartósabb , hosszabb távú tárba , az agyon belül , így megóvják és biztonságba helyezik azokat . Ahogy öregszünk úgy hanyatlik a tanulási képességünk és az emlékezetünk . ... Az öregedés jele az alvási zavarok megjelenése , különösen a mélyalvásé , ... Meg kén úszni az elbutulást , ...
Ez a természetes ölősejt , védősejt , az immunsejt , ha nem alszunk eleget ezeket veszítjük el először . Ezeknek az aktivitása és ezeknek a száma alváshiány esetén , - AMIKOR 4 ÓRÁRA KORLÁTOZTÁK AZ ALVÁST ! - , 70% -os romlást mutatott . ... immunhiányos állapotot eredményezett .
Nade hogy alhatok jobban ? ... estefelé no kávé , no alkohol és no napközi szunyókálás , de van más is amivel lehet javítani az alvás minőségét .
1. - a rendszeresség , mindig ugyanakkor feküdj le , ugyanakkor kelj fel , akár hétköznap , akár ünnepnap , ... a rendszeresség javítja az alvás mennyiségét és a minőségét is !
2. - legyen hűvös a szobában , ... kb. 18 C° , ...
3. - mennyit kell aludni ? ... - átlagosan 7-9 óra / éjszaka , ...de minimálisan 7 óra , ... de ha többet alszunk , mindez nem érvényes , mert a betegség miatt többet alszunk és a rossz alvásminőség miatt is , és mindez emeli a halálozási kockázatot .
Az alvás fázisai :
A rem alvás , vagyis a gyors szemmozgásos alvás ,
és a nem gyors szemmozgásos alvás , ...
A non rem alvást szakaszokra bontható az alvás mélysége szerint , ...
... ahogy a könnyű non rem alvási fázisokba lépünk , a pulzusunk , a testhőmérsékletünk csökkenni kezd és az elektromos agyhullám aktivitásunk is lassul . De ahogy mélyebbre kerülünk a nonrem alvásban a további szakaszokban az hirtelen nagy agyhullámokat produkál . A test immunrendszere ilyenkor újra töltődik , szív és érrendszerünk is ilyenkor regenerálódik , ... A mély nonrem alvás segít feldolgozni az emlékeket az agyban , és rövidíti őket az idegrendszerben . Ahogy elalszunk még mindig viszonylag ébren vagyunk . Könnyű alvás közben előfordulhat hogy tudatában vagyunk a környezetnek , ...
... és gyorsan felébredhetünk apró zajokra , vagy mozgásokra . Aztán amikor az elme lazulni kezd , alfa hullámokat termel , ez az első szakasz . Ennek a során furcsa , akár hallucinogén érzéseket is tapasztalhatunk , mint pl. a zuhanás vagy a repülés érzése . Az első szakaszban a szemmozgás és az agyhullámok aktivitása lelassul és az izomfeszültség csökken , az ellazulás után rángatózás vagy izomgörcs tapasztalható , ez kb. 5-10 percig tart . Az egyes szakasz végefelé téta agyhullámok indulnak el amelyek elősegítik a mélyebb alvást . A második szakaszban az agyhullámok tovább lassulnak , és a szem mozgása is csökken , ez kb. 30-60 percig tart és fokozatosan egyre kevésbé leszünk tudatában a környezetünknek . Kevésbé valószínű hogy felébredünk és ahogy a testhőmérsékletünk és a pulzusszámunk csökken az izmok tovább lazulnak és oldódik a feszültség . Az agyhullámokban változás áll be , az ébrenlét időszakában az un. k komplexek reagálnak a környezeti ingerekre , ám alvás közben ezek a hullámformák segítenek zavartalanul aludni , még akkor is ha fény , zaj , vagy mozgás van .Az alvási orsók pedig olyan agyhullámok amelyek ciklikusan jelennek meg , egy lassú aktivitás formályában , mely segít , csökkenteni a külső érzékszervi ingereket , így nyugodtan alhatunk . Egyfajta szinkronizáció lép fel , mintegy elzsibbasztja az agyat . Aztán jön a harmadik szakasz , melyet mélyalvásnak , vagy lassú hullámú alvásnak is neveznek , ...
... az általa generált lassú , delta típusú agyhullámok miatt . ...
.... ez olyan 20-40 percig tart , ezt a szakaszt tartják a leginkább helyreállítónak , ...
.... mert ekkor az agy megtisztítja magát a méreganyagoktól . Ráadásul az amberi növekedési hormon kiválasztódása is ekkor történik , ez javítja az izomszövetet , ...
A harmadik szakaszban megy végbe a memória konszolidációja , ami egyfajta átrendeződést jelent , a fontos információk átvitele a rövidtávú memóriából , a hosszútávú memóriába . A harmadik szakaszban nagyon csekély az izomtevékenység vagy a szemmozgás , a test ernyedt , ellazult , a vérnyomás és a légzésszám is csökken , és ritkán vannak alvászavarok , ... ebben a szakaszban nagyon nehéz valakit felébreszteni . Ha ilywnkor az alvás megszakad , akkor ingerlékenynek és zavartnak érzi magát az illető .Amellett hogy sejtszinten a leginkább helyreállító szakasz ez , ... de egyben a legpihentetőbb is , minnél több időt töltünk ebben a szakaszban , annál jobban csökken az alvásigény . Ha valaki napközben röviden szunyókál , akkor is elfog tudni aludni éjszaka , ennek az az oka hogy a szunyóka alatt nem töltött elég időt a harmadik szakaszban , vagy el se jutott odáig . Ha azonban hosszabb ideig szundikálunk akkor előfordulhat hogy nehezen alszunk el este , ... mert már hosszabb mélyalvás történt napközben .
Leonardo da Vinci nem aludt éjszaka hanem napközben többször is szunyókálós ciklust folytatott , amit el is neveztek Da Vinci alvási ütemtervnek . Ez azt jelentette hogy rövid ideig aludt , alkalmanként 20 perc és két óra között , többször a nap folyamán , így összesen öt órát aludt minden 24 órában .
Amikor Salvador Dalinak és Edisonnak , inspirációra volt szükségük megpróbáltak hasonló bizarr technikát alkalmazni , miközben egy kis tárgyat tartottak a kezükben , ... ami aztán az elalvás pillanatában a földre esve felébresztette őket .
Dali egy tányért tett maga mellé , amely néha összetört amikor leejtette a kulcscsomót , ...
Amikor felébredtek azonnal munkához láttak és megpróbálták a rövidke elszenderedés alatti gondolatokat , ötleteket belevinni a munkájukba .
Ők rájöttek valamire azáltal hogy hagyták az az agyukat belecsúszni az álom első fázisába , de nem tovább , ... Egy tanulmány szerint , ilyenkor az agy kreatívabb , a problémamegoldó képesség pedig megnő , ... A bóbiskolásról ismertek voltak mások is , olyanok mint Einstein és Tesla . ... Itt kell megjegyeznünk hogy egyes vélemények szerint ekkor lehet kapcsolódni az Univerzumban tárolt információkhoz is , ... amit Akasha krónikáknak is neveznek .
A szieszta népszerű az olaszoknál és általában a Déleurópai államokban . ... Az ebéd utáni szunyókálás valójában a cirkadián ritmussal kapcsolódik ami egy 24 órás ciklus ..Ez a test belső órája , a bioritmus , ezen a cikluson belül két csúcs időszak van , ...
50-90 perc hosszú szundi már elérheti a REM alvást , ...
A kávézós szunyálás , ebben van valami közös , ... mindkettővel ébernek érzed magad és javíthatod a teljesítményed , ... Hogyis van ez ? , ... szunyókálás előtt iszol egy kávét , ... és ez arra jó hogy az ébredéskor plusz energiát ad , Hihetetlen , hogy lehet ez ? , .... ahhoz ezt megértsük meg kell vizsgálni hogy hogyan dolgozza fel a szervezet a kávét ? Ha kávét iszol a koffein egy ideig a gyomorban marad mielőtt a vékonybélbe kerül , aztán innen szívódik fel és oszlik el a szervezetben . Ez a folyamat kb. 45 percet igényel , de a koffein hatása kissé hamarabb kb. 30 perc után jelentkezik , ... Tehát ha egy 15-20 perces szunyókálás előtt közvetlenül iszod meg a kávét , akkor az nincs hatással a szundikálásra , mivel a koffein hatása még nem alakult ki . Tehát fontos az hogy ne vigyük túlzásba a szunnyantást . ... A hosszantartó szunyókálás a felgyorsult öregedés jele lehet .
Idősebb korban a túlzott szunyókálás előrevetítheti a szellemi hanyatlást .
A rem alvás az alvás másik fő típusa , elsősorban itt éljük át a legélénkebb , legképtelenebb álmokat . Az agyhullámaktívitás újra gyorsulni kezd , itt érzelmi feltöltődést kapunk , a kreativitás is lendületet kap , összekapcsolódnak az információk és úgy ébredünk hogy a korábban nehéznek vélt problémákra , álmunkban megtaláltuk a megoldást , ... A rem alvást aktív alvásnak is nevezik , mivel itt az agyi aktivitás fokozódik és a szemek gyors mozgása fokozódik , és gyors oldalirányú mozgása indul meg .
Az alvásnak ez az az a szakasza amelyben az agyi tevékenység a leginkább az ébrenléti agytevékenységhez hasonlit .
A rem alvást paradox alvásnak is nevezik , mivel miközben a test mozdulatlanságba dermed , az agyi aktivitás viszont fokozódik , a légzés gyors , felületes és szabálytalan lesz és a testhőmérséklet a legalacsonyabb pontjára csökken . A rem alvásnak nagy része az éjszaka második felében történik . Az agyi aktivitás növekedése élénk álmokat okoz , egy éjszaka alatt akár 4-6 álom fordul elő , de nem mindig emlékszünk rá . Amikor a rem alvás közben felébredünk , akkor az álmainkra a legtisztábban emlékezünk , ... de ha újra elaszunk elfelejthetjük az álmot . A rem-ben fellépő izom ellazulás akadályozza meg hogy ezeket az élénk álmokat cselekedetekkel éljük meg . ... Az alvás , e két típusa egész éjjel váltakozva foglalja le az agyat és kb. 90 percenként váltanak .
Ahogy az éjszaka második felébe lépünk , a 90 perces ciklusok javarészt rem fázisokból és 2. típusú felszínes nonrem alvásból állnak .
Ez azért fontos mert egy korai keléskor a rem alvás funkciói jelentősen sérülnek , ...
Az éjfél előtti alvás is lényeges , általában javallott a 22-22,30 -kor a lefekvés és a 23 órától már az alvás .
Életkortól is függ az alvásigény , ... fiatalkorban jóval többre van szükség , ...
Az akut alváshiány jelei :
- koncentrációs nehézség a nap folyamán ,
- túlzott nappali álmosság
- feledékenység , vagy rossz memória
A krónikus alváshiány olyan egészségügyi állapotokhoz vezet ,illetve súlyosbítja azokat , mint a cukorbetegség , depresszió , elhízás , szív és érrendszeri betegségek , ...
Bizonyos gyógyszerek pl. a szorongásgátlók , és a depresszió kezelésére használt gyógyszerek elnyomhatják a rem alvást , ezekben az esetekben változtatni kell a kezelésen .
A levezető rutin , ... az alvás nem úgy történik hogy lefekszünk , eloltjuk a lámpát és elalszunk , ez a legtöbb esetben nem így van . Az elalvás a legjobban hasonlít a repülőgép landolásához , időbe tellik mig az agy fokozatosan lenyugszik , az utolsóórában a lefekvés előtt érdemes valami pihentető tevékenységet végezni , ami nem tv , nem telefon , ... ez lehet halk zene , de nem fülhallgatón keresztül , vagy meditáció , és a sötétség , ... Ez a legfontosabb tényező az alvásban , ....
Kifejezetten este van szükségünk a sötétségre hogy elindítsuk a melatonin nevű hormon felszabadulását . A melatonin segít szabályozni elalvásunk egészséges időzítését . A fény gátolja a melatonint és ezáltal az alvást is , a lefekvés előtti utolsó órában távol kell maradni a számítógéptől , a tv-től és a telefontól is . a lámpák fényét a házban alacsony szinten kell tartani . ...
Nem minden színű fénynek ugyanaz a hatása , a kék hullámhosszak amelyek természetes körülmények között a nappali órára jellemzőek , fokozzák a figyelmet , a reakció időt és a hangulatot de éjszaka a leginkább károsak .
Éjszakai lámpákhoz vörösfényt kell használni , amely kevésbé változtatja meg a cirkadián ritmust , a napi bioritmust és nem nyomja el a melatonin képzést .
A kékszint blokkoló , narancssárgás szemüveg használata megfontolandó . Napközben sok napfénynek kell kitenni magunkat , ez javítja az elalvási képességet , valamint a hangulatot és az éberséget is .A rossz alvás összefügg a neurogenerativ betegségek kialakulásával .
Bizonyos növények javítják a szoba levegőjének minőségét , úgy mint a páfrány , a fikusz vagy a borostyán .
Fontos az orron át való légzés , ...
A melatonin az egyik leghatékonyabb antioxidáns , ... igen széleskörűek a hatásai .
Hasznos lehet az alacsony dózisú melatonin szedés , a melatonin az egészség és élettani hatásai : javítja a kardi metabolikus kockázati tényezőket pl. a vércukorszintet , az érfunkciókat , az anyagcserére és a gyulladáscsökkentésre is jótékony hatással van .
Sok melatonin termék van , a szerotoninnal szennyezett nem tul szerencsés , ... a javasolt napi adag 1 mg.
A tobozmirigy az egyik leginkább meszesedő szerv , vagy szövet és ennek az oka ma sem világos . A tobozmirigy meszesedése veszélyezteti a melatonin termelését , és közvetlen hatással van az idegrendszeri degeneratív betegségekre és az öregedésre . Jobb ha nem engedjük ezt a meszesedést , vagy legalább lassítjuk azt , végső soron a meszesedés soha nem normális folyamat . De mit tehetünk ? ; ... - Minnél több szabadban tartózkodást , de árnyékban kialakítani a munkaállomást , ...
A tobozmirigy meszesedésének fő összetevője a hidroxiapatit , és a kálcium foszfor arány hasonló a fogzománcéhoz . A nagy dózisú D vitamin csökkentheti a szervezetben termelődő melatonin mennyiségét ez összefügg azzal hogy az este bevett D vitamin álmatlanságot okoz . Ugyanakkor a D vitamin fokozott szerepet játszik a szervezet kálcium anyagcseréjében , ...
A vörösfény terápia csökkenti a tobozmirigy kálcium lerakódásait és a hajnövekedést is segíti valamint stimulálja a kollagén szintézist is !
Az infravörös terápia
Az infravörös terápia a láthatatlan fényhullámok hőhatását használja a vérkeringés javítására, fájdalomcsillapításra és a szövetek regenerációjának elősegítésére.
Az infravörös terápia hatásai közé tartozik az izomfeszültség csökkentése, a derékfájdalom enyhítése, a jobb mozgékonyság és az általános közérzet javulása rendszeres használat mellett , erősíti az immunrendszert- csökkenti a vérnyomást (fokozza a nitrogén-monoxid termelődést, ellazítja az artériákat) , javítja az alvást , csökkentheti a nyugtalanságot.
A vörös fényterápia (Red Light Therapy, RLT) a sejtekben található mitokondriumokra, a sejtanyagcserére hat, de a pontos hatásmechanizmus még nem tisztázott.
Az infravörös közeli sugárzás részt vesz a melatonin előállításában .Itt van egy bizonyos paradoxon , mert a melatonin a tobozmirigyben termelődik és sötétben , de az infravörös hullámhossz mélyebben hatol a testbe és eléri a mitokondriumokat . A mitokondriumok a sejt akkumulátorai , vagy erőművei , ezek ATP-t állítanak elő . Ennek a működésnek hő a mellékterméke , a mitokondriumokban un. reaktív oxigénfajták termelődnek , amelyek hozzájárulnak az oxidatív stresszhez , ...
... az ROS fajták pl. a szuperoxid , a hidrogénperoxid , vagy hidroxid gyökök , ezek mind rendkívül reaktív elemek , azaz agresszív módon akarnak reakcióba lépni a környezetükben lévő molekulákkal , ezáltal tönkretehetik a mitokondriumok működését . Gyorsan okoznak károkat , amelyeknek az eredménye a gyulladás , cukorbetegség , elhízás , trombózis , ... De szerencsére a mitokondriumoknak van saját hűtőrendszere , ezek az antioxidánsok , ...
... és a mitokondriumok fő antioxidánsa a melatonin . Éjszaka amikor a test inaktív , az agy melatonint választ ki a tobozmirigyen keresztül , ...
... a melatonin ezután végighalad az érrendszeren , bejut a sejtekbe és a mitokondriumok aktívan felveszik . A melatonin megköti a hidroxid gyököket ezáltal védi a mitokondriumok gépezetét , de napközben teljesen más történik . A napfény és különösen az infravörös közeli sugárzás mélyen behatol a szervezetbe és aktivál egy enzimet amely a mitokondriumok elektron szállító láncának egy része , és számos dolog termelődését serkenti pl. a melatoninét is . A melatonin igen hatékony antioxidáns , - vagy talán a leghatékonyabb egyes kutatók szerint - , ... Itt kell szólnunk az ACE 2 receptorról , ...
... Ehhez a receptorhoz kötődik az Angiotensin II nevű sejthormon , egy igen erős oxidatív hatású anyag . Az Angiotensin II , növeli a vérnyomást , erős érszűkítő hatása van , ez az oxidáns alakul át Angiotensin - (1-7) formába , ez viszont az ellenkezője , antioxidáns és érlazító hatású , az átalakulást az ACE 2 receptor csinálja , ... Az Angiotensin II azáltal is növeli az oxidatív stresszt hogy növeli az ROS mennyiségét , az Angiotensin - (1-7) meg pont ez ellen hat . ...
Mit tehetünk a reaktív oxigénfajták káros hatásai ellen ? ... - éjszaka ha nem jut fény a szembe , nincs gátlása a tobozmirigy melatonin kiválasztásának , ami aztán bekerül a mitokondriumokba és megakadályozza a reaktív anyagok károsító hatásait . A napfénynek való kitettség melatonint termel , és ez jótékony hatású a mitokondriumokban , ... ez közvetlenül összefügg az oxidatív stresszel ami problémákat okozhat , ...
A mitokondriumok regenerálódásához a melatonin által , mindannyiunknak több időt kellen kint töltenünk , nem feltétlenül közvetlenül a napon .
Az infravörös közeli sugárzás áthatol a ruhákon és felhalmozódik a melatonin így is , még akkor is ha árnyékban üldögél az ember a szabadban , akkor is elegendő sugárzás éri .
A fény befolyásolni tudja az anyagcserénket , ... és a glükózszintet , ... A vörösfény serkenti a mitokondriális légzést és fokozza az anyagcserét , ezt fotobiomodulációnak nevezik és ez megváltoztatja a sejtek légzési sebességét , növeli a membránpotenciált , az ATP termelést , és ezt követően csökkenti a reaktív oxigénfajtákat , és a gyulladásos markereket . Mindez jobb motoros és szenzoros funkciókat eredményez beleértve az idős emberi színérzékelést is . ... Infravörösfény közeli hullámhosszokat nyel el a mitokondriális ATP motor szivattyúkat körülvevő nanoszoptikus határterületi vízréteg . Az energiaátvitel csökkenti a víz viszkozitását , így a motorszivattyú nagyobb lendületet ér el , és növeli az ATP termelést , ami több üzemanyagot igényel , ... Ez az eredmény potenciálisan jelentős hatással bír az emberi egészségre , különösen a cukorbetegség kezelésében és a súlykontrollban . Kimutatható hogy a nem invazív optikai beavatkozással támogatható a vércukor szabályozás .
