Az öregedés
Az előbbi posztban többek között szó volt a remisszióról amit ha összehozunk a betegségeinkkel kapcsolatban akkor jelentősen kontroll alatt tudjuk tartani az öregedést és ehhez a reggeli rutint néztük meg .. Most az elkövetkezőkben az esti rutint tárgyaljuk .
A lélegzet az élet első és utolsó cselekedete . Amikor a világra jövünk egy mély belégzéssel , sőt kiabálással köszöntjük a létezést . Amikor kilépünk ebből az árnyékvilágból és a fizikai testünkből , elhagyjuk ezt a földi létet , akkor egy utolsó lélegzéssel búcsúzunk , magyarán kileheljük a lelkünket . E két sorsdöntő pillanat között ritkán szentelünk kellő figyelmet ennek az alapvető , életfenntartó funkciónak . A légzésben sokkal több rejlik mint puszta oxigénfelvétel . A kínai orvostudomány már évezredek óta tudja hogy a tudatos légzés képes gyógyítani a testet , enyhíteni a fájdalmat és helyreállítani az energetikai egyensúlyt . Különösen igaz ez a térdizületeinkre , mely a testünk legerősebb , de gyakran legproblémásabb pontjai . ... A holisztikus szemléletmódban a légzés nemcsupán élettani folyamat , hanem az életenergia a csi szabályzója . A kínai filozófia szerint ez a láthatatlan áramlás mozgatja a világegyetemet, és ez tartja életben a természetet, valamint az embert is . A kínaiak szerint a szervezetünkben lévő csi részben velünk született (az ősöktől kapott örökség), részben pedig a születésünk után a belélegzett levegőből és az elfogyasztott táplálékból folyamatosan termelődik. [1]. A csi a test meridiánjain , energia csatornáin keresztül mozog , táplálva minden szervet és szövetet . Amikor a csi szabadon áramlik , akkor az egészség virágzik , de amikor a csi áramlása valamilyen okból (például stressz, helytelen táplálkozás vagy érzelmi blokkok miatt) elakad vagy egyensúlyát veszti, a kínai orvoslás szerint ekkor alakulnak ki a fájdalom , a testi és lelki betegségek. A térdek különleges jelentőséggel , bírnak ebben a rendszerben , hiszen több ponton , több fontos meridián találkozási pontján képezik , beleértve a gyomor , a lép , a vese , a máj és az epehólyag meridiánjait . A térdfájdalom modern járványnak tekinthető , ami nemcsak az idősebb korosztályt érinti . A mozgásszegény életmód , a helytelen táplálkozás , és a krónikus stressz hozzájárul e probléma kiterjedéséhez , minden korcsoportban . A mai orvoslás csak a tüneteket kezeli esetleg sebészeti beavatkozást végez , de létezik egy módszer amely a probléma gyökerét célozza meg . Itt lép színre a három légzéses esti rutin , a kínai orvoslás és a modern légzésterápia ötvözete . ... Miért éppen az esti órák érdemesek ezek gyakorlására ? ... A kínai orvoslás a testet a természet ciklusaival összhangban szemléli . Az energiák napszakonként különböző szervrendszerekben dominálnak . Este 17és19 óra között aktív a vese és este 19-23 óra között pedig a szívburok energiája aktiválódik. A HKO / kínai orvoslás / szerint minden szervünknek van egy 2 órás kiemelt aktivitási időszaka, amikor az életenergia (Qi) a legintenzívebben áramlik rajta keresztül. Az esti órák felosztása a következő: [1, 2, 3]
| Idősáv | Aktív szerv / meridián | Mit érdemes ilyenkor tenni? |
|---|---|---|
| 17:00 – 19:00 | Vese | A vese tárolja az életerőt. Ilyenkor ideális egy könnyű vacsora, a nehéz fizikai munkát vagy a stresszt már érdemes kerülni. |
| 19:00 – 21:00 | Szívburok | A szívburok védi a szívet és a lelki egyensúlyt. Ez a fizikai és mentális ellazulás, a családi beszélgetések, a séta vagy az olvasás ideje. |
| 21:00 – 23:00 | Hármas melegítő | Ez az időszak a test megnyugvásáért és a szervek összehangolásáért felel. Kiváló időpont a lefekvéshez és az elalváshoz való felkészüléshez. |
| 23:00 – 01:00 | Epehólyag | Megkezdődik a mély alvás és a sejtek regenerációja. |
| 01:00 – 03:00 | Máj | A méregtelenítés és a vér tisztításának csúcsidős |
Ezek az energiák közvetlenül kapcsolódnak a térdek egészségéhez . A vese meridián a térd belső oldalán fut végig , míg az epehólyag meridián a térd külső részén halad . Este a test természetes módon a helyreállítás és a regenerálódás felé fordul , ami ideális időszak a gyógyító gyakorlatok elvégzésére .
Az első légzéstechnika a veselégzés , amely közvetlenül hat a vesemeridián energiájára . ... A kínai orvoslás szerint a vesék tárolják az esszenciát , és felelősek a csontok , köztük a térdízületek egészségéért is . A vese energiájának gyengesége , gyakran jelentkezik krónikus térdfájdalom formájában , különösen a térd belső oldalán . Ez a légzéstechnika segít megerősíteni a vese energiáját , támogatva ezáltal a térdízületek regenerálódását .
A veselégzés gyakorlásához üljünk kényelmes pozícióba , - lehetőleg földön török ülésben - , vagy egy széken , egyenes háttal . Helyezzük tenyerünket a vese tájékra , kissé a gerinc két oldalára . Hunjuk be a szemünket és vegyünk néhány természetes lélegzetet hogy megnyugodjunk . Ezután kezdjünk el mélyebben lélegezni , lassan beszívva a levegőt az orrunkon keresztül , miközben elképzeljük hogy a levegővel együtt gyógyító energia áramlik a veséinkbe . Tartsuk benn a lélegzetet , négy másodpercig , majd lassan fújjuk ki a szájon át , miközben érezzük hogy a feszültség és a fájdalom távozik a térdekből . Ismételjük ezt a folyamatot kilenc alkalommal , tudatosan összpontosítva a vesék és a térdek közötti energetikai kapcsolatra . Ez a légzéstechnika nemcsak a vesék energiáját erősíti , hanem segíti a méregtelenítő folyamatokat is . A kínai orvoslás szerint a vesék feladata a felesleges folyadékok eltávolítása a szervezetből . Amikor ez a funkció gyengül , folyadék halmozódhat fel , a térdízületekben , hozzájárulva a fájdalomhoz és a merevséghez. A veselégzés segít normalizálni ezt a folyadékegyensúlyt , csökkentve a térdízületekre nehezedő terhelést . A modern orvostudomány szemszögéből ez a légzéstechnika elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódását ami csökkenti a stressz hormonok , pl. a kortizol szintjét . A krónikus stressz közismerten gyulladást okoz a szervezetben , beleértve az ízületeket is . A mélyebb , lassabb légzés által kiváltott relaxációs válasz csökkenti a gyulladást és a fájdalmat , valamint javítja a véráramlást a térd területén , elősegítve a gyógyulást és regenerálódást .
A második légzéstechnika az epehólyaglégzés . Az epehólyag meridián a térd külső részén halad és a kínai orvoslás szerint kapcsolatban áll az inak és az ínszalagok egészségével . Az epehólyag energiájának egyensúly hiánya gyakran okoz feszültséget és fájdalmat a térd külső oldalán , valamint befolyásolhatja a térdízület stabilitását . Ez a légzéstechnika segít harmonizálni az epehólyag energiáját ezáltal támogatva a térd kötőszöveteit .
Az epehólyaglégzés gyakorlásához , feküdjünk le a hátunkra , térdeinket behajlítva , talpainkat a padlón nyugtatva . Helyezzük kezünket a jobb bordák alá , az epehólyag területének fedésébe , vegyünk néhány természetes lélegzetet . Majd kezdjünk el mélyebben lélegezni , lassan beszívva a levegőt az orrunkon keresztül . Belégzés közben képzeljük el hogy fényes zöld energia , az epehólyag elem színe , a kínai öt elem rendszerében áramlik az epehólyag területéről a térdünk külső része felé . Tartsuk benn a lélegzetet négy másodpercig , majd lassan fújjuk ki a szájon át , elengedve minden feszültséget és merevséget az ízületekből . Ismételjük meg ezt a gyakorlatot nyolc alkalommal , majd ismételjük meg a bal oldalon is . Ez a gyakorlat segíti az érzelmi feszültség oldását is . ... A mély légzés által kiváltott relaxáció , csökkenti a feszültséget ebben a szalagban valamint javítja a vérkeringést a térd körül , elősegítve a gyulladás csökkenését , és a gyógyulási folyamatokat .
A harmadik légzéstechnika a léplégzés . A lép meridián a térd belső részén fut végig és a kínai orvoslás szerint felelős az izmok táplálásáért és a nedvesség szabályozásáért , a szervezetben . A lép energiájának gyengesége gyakran vezet izomgyengeséghez a térd körül , valamint hozzájárulhat a folyadék felgyülemléséhez az ízületben . Ez a légzéstechnika segít megerősíteni a lép energiáját , támogatva ezáltal a térd izomzatának erősítését , és a felesleges folyadék elvezetését .
A léplégzés gyakorlásához üljünk kényelmes helyzetben , egyenes háttal . Helyezzük bal tenyerünket a hasunk bal odalára , a bordák alá , ahol a lép található , jobb kezünket pedig helyezzük a bal térdünk belső oldalára a lép meridián mentén . Vegyünk néhány természetes lélegzetet , majd kezdjünk el mélyebben lélegezni az orrunkon keresztül . Belégzés közben képzeljük el hogy meleg sárga fény , a lép elem színe áramlik a léptől a térd belső oldaláig . Tartsuk benn a lélegzetet négy másodpercig , majd lassan fújjuk ki a levegőt a szájon át , elengedve minden nehézséget és gyengeséget a térdből . Ismételjük ezt a gyakorlatot hat alkalommal , majd cseréljünk oldalt . A léplégzés különösen hasznos lehet azoknak akiknek a térdfájdalma összefüggésben áll túlsúllyal vagy ízületi gyulladással . A kínai orvoslás szerint a lép felelős a táplálék átalakításáért és a nedvesség szabályozásáért . Amikor a lép energiája gyenge a szervezet hajlamosabb lehet a túlsúlyra és a gyulladásra , ami fokozott terhelést jelent a térdízületeknek . ... A három légzéstechnika gyakorlása , rendkívül hatékony lehet a térdízületi fájdalom kezelésében , különösen ha rendszeresen esti rutinként végezzük .... Ennél azért többre van szükség mint pusztán a légzéstechnikák . Az életmódváltozások ideértve a táplálkozást is és a rendszeres kíméletes testmozgást szintén kulcsfontosságuak . ... Bizonyos ételek támogathatják a térdízület egészségét , míg mások súlyosbíthatják a problémákat . A vesék egészségének az erősítésére ajánlott a fekete színű ételek , pl. a fekete szezámmag , fekete bab és fekete rizs fogyasztása . Az epehólyag energiájának támogatására a savanyú ízek , mint a citrom és az almaecet lehetnek hasznosak . A lép erősítésére pedig az édes ízek , természetes formában , pl. édesburgonya , sütőtök , és sárgarépa formájában javasoltak . Kerülendők azonban a túlzottan hideg , nyers ételek különösen télen és este . Szintén kerülni kell a feldolgozott élelmiszerek , a cukor és a tej + tejtermékek fogyasztását . Különösen ajánlott a csi áramlásának a fenntartásához a kíméletes , tudatos , lassú nem megerőltető mozgásformák , mint a tajcsi és a qigong (csikung ) , de az erő a rendszerességben rejlik , az eredményekhez napi szintű elkötelezettségre van szükség .
Itt én nyitnék egy zárójelet , mégpedig arról hogy a tradicionális kínai orvoslás hogyan kezeli a cukorbetegséget , szemben a nyugati orvoslással , ahol ezt gyógyíthatatlan , elsősorban zsíranyagcsere betegségnek tekintik , összekapcsolva az inzulin rezisztenciával ( amivel nem foglalkoznak) csak a vércukorszinttel .
A hagyományos kínai orvoslás (HKO) a cukorbetegséget A HKO szerint a betegséget elsősorban a lép, a vese és a máj működésének zavara, valamint a szervezetben fellépő „belső hőség” és a Yin-energia hiánya okozza. [1] , nem önálló szervbetegségként, hanem a szervezet egészét érintő energia-egyensúlyhiányként kezeli, amelyet tradicionálisan Hsziao-ke (szomjúságos betegség) néven ismer.
A kínai gyógyászat személyre szabott, komplex terápiát alkalmaz, amely nem helyettesíti, hanem hatékonyan kiegészítheti a modern nyugati orvosi kezelést a vércukorszint stabilizálásában és a szövődmények megelőzésében. [1, 2]
A HKO fő módszerei a cukorbetegség kezelésében
- Gyógynövényterápia (Fito-terápia): Olyan egyedi gyógynövény-keverékeket alkalmaznak, amelyek hűtik a belső hőséget és táplálják a folyadékokat. Gyakran használt alapanyag például az emodin kivonat (rebarbarafélékből), amely bizonyítottan javítja az inzulinrezisztenciát, vagy az Abelmoschus manihot (Huangkui), amelyet a diabéteszes vesebetegségek kezelésére is sikerrel alkalmaznak. [1, 2, 3] A kezelésre használt gyógynövények célja a Yin táplálása, a belső hőség hűtése, a testnedvek pótlása, valamint a lép és a vese tonizálása.
- Akupunktúra: Célzott tűszúrásos kezeléssel stimulálják azokat a meridián pontokat, amelyek szabályozzák a belső szervek (különösen a lép és a hasnyálmirigy) működését. Ez segít a vércukorszint ingadozásának mérséklésében és javítja a sejtek inzulinérzékenységét. [1, 2, 3]
- Kínai dietetika (Gyógyító táplálkozás): A HKO szerint az ételeknek energetikai tulajdonságaik vannak. Cukorbetegség esetén kerülni kell a „forró”, fűszeres és túl zsíros ételeket. Ajánlott viszont a szervezet „hűtése” olyan alapanyagokkal, mint a téli dinnye (vércukor-szabályozó), a zeller (veseerősítő), a kínai kel és a bambuszrügy. [1]
- Mozgás- és energiaterápia (Csikung és Tai Chi): Ezek a lassú, meditatív mozgásformák csökkentik a stresszt (ami a kortizolszint emelésével közvetlenül növeli a vércukrot), javítják a vérkeringést és támogatják az anyagcserét.
Az alábbiakban a leggyakrabban alkalmazott, modern kutatások által is vizsgált kínai gyógynövényeket gyűjtöttem össze, hatásuk szerint csoportosítva.
A Yin-energiát tápláló és szomjúságot csökkentő gyógynövények Ginzeng (Ren Shen): Az egyik legismertebb tonizáló növény. Javítja a sejtek inzulinérzékenységét, fokozza az inzulinelválasztást, és segít leküzdeni a cukorbetegséggel járó krónikus fáradtságot.
Kínai hernyógomba (Cordyceps sinensis): Erőteljesen támogatja a vese működését. Hatóanyagai utánozzák az inzulin hatását, és segítenek stabilan tartani a vércukorszintet.
Rehmannia gyökér (Di Huang): A HKO-ban a vese-Yin hiányának alapvető gyógyszere. Segít csökkenteni a cukorbetegség klasszikus tüneteit, mint a túlzott szomjúság és a gyakori vizelés.
A belső hőséget hűtő és vércukrot szabályozó növények Kínai aranyfonal (Huang Lian / Coptis chinensis): Rendkívül gazdag berberinben. A berberin az egyik legtöbbet kutatott természetes vegyület, amely klinikailag igazoltan javítja a glükóz-anyagcserét, csökkenti az inzulinrezisztenciát és támogatja a bélflórát.
Kínai yam gyökér (Shan Yao): Kifejezetten a lép és a tüdő energiáját táplálja. Segít egyensúlyban tartani az emésztést, és mérsékli a vércukorszint étkezés utáni hirtelen megugrását.
Astragalus (Huang Qi / Kínai csüdfű): Erősíti az immunrendszert (a védő Qi-t). A modern kutatások szerint javítja a glükóztoleranciát és védelmet nyújthat a diabéteszes vesebetegség (nefropátia) ellen.
Hagyományos HKO gyógynövény-keverékek (Formulák)
A kínai orvoslás ritkán használ egyetlen gyógynövényt; általában szinergikus keverékeket (formulákat) írnak fel:Liu Wei Di Huang Wan: Hat gyógynövényből álló klasszikus formula. Alapvetően a vese és a máj Yin-hiányának kezelésére szolgál, ami a kettes típusú cukorbetegség egyik leggyakoribb háttere.
Yu Quan Wan: Kifejezetten a Hsziao-ke (szomjúságos betegség) kezelésére kifejlesztett formula, amely ingerli a testnedvek termelődését és csökkenti a belső tüzet.
⚠️ Fontos biztonsági szabályok:
A HKO gyógynövények hatóanyagai fokozhatják a nyugati vérnyomáscsökkentők és antidiabetikumok (pl. metformin, inzulin) hatását, ami veszélyes vércukorszint-leeséshez (hipoglikémiához) vezethet. Emiatt a gyógynövényes terápiát kizárólag képzett HKO-orvos állíthatja össze, a laboreredmények folyamatos ellenőrzése mellett.
Naponta átlagosan 20 000 légzésvételt teszünk , anélkül hogy ezt tudatosítanánk , ... de mi történik ha ezt az öntudatlan folyamatot tudatos gyakorlattá alakítjuk .
Hogyan változtatja meg ez nemcsak a fizikai egészségünket . hanem a tudatosságunkat , a mentális teljesítményünket , sőt a spirituális valóságunkat is . Hogyan használták az ősi kínaiak ezeket a technikákat gyógyításra , a hosszú élet elérésére , és hogyan igazolja mindezt a modern tudomány ? ...
A Taoista légzési hagyomány , nem csupán egy egzotikus kulturális érdekesség , hanem ez egy időtlen tudomány , ami a legrövidebb úton kapcsol össze bennünket saját belső erőforrásinkkal . ... Honnan ered ez az ősi tudás ? ... a Taoista légzési gyakorlatok amit együttesen CSIKUNG-nak nevezünk az ókori Kína taoista és később buddhista hagyományaiból származnak . A legkorábbi írásos emlékek ezekről a technikákról a Sárga császár , belső könyvében , Huangdi Neijing található , (kínaiul: 黃帝內經, magyarul leggyakrabban: A Sárga Császár belső könyvei vagy A Sárga Császár belgyógyászati klasszikusa) a hagyományos kínai orvoslás (TCM) legfontosabb alapműve. A több mint kétezer éves szöveggyűjtemény a kínai gyógyászat elméleti és gyakorlati fundamentuma, jelentősége a nyugati orvoslásban a hippokratészi gyűjteményhez (Corpus Hippocraticum) hasonlítható. [1, 2, 3] Ezek a korai írások nemcsak orvosi útmutatóként szolgáltak , hanem egy átfogó filozófiai rendszert is képviseltek , amely a természettel való harmonikus együttélésre és az emberi test energiarendszerének a megértésére épült . Úgy tekintettek a légzésre mint a Qi , az életenergia irányításának elsődleges eszközére . ... A Taoista légzéstechnika ötvözi a fiziológiai , pszichológiai és spirituális gyakorlatokat . Az ősi kínai szemlélet nem választotta szét a testet és az elmét , ... ehelyett az embert egy integrált endszerként szemlélték , ahol a légzés , a gondolatok , az érzelmek , és a fizikai egészség elválaszthatatlanul összekapcsolódnak . ... A taoista légzéstechnika hatásai néha olyan rendkívüliek hogy kihívást jelentenek a jelenlegi tudományos modellek számára . Pl, a tummo* légzés , amely a tibeti buddhizmusban fejlődött ki , de hasonló elven működik mint számos taoista technika , ...
*A tummo légzés (más néven „belső tűz” meditáció) egy ősi tibeti tantrikus buddhista gyakorlat, amely intenzív légzéstechnikák és vizualizáció kombinációjával képes drasztikusan megemelni a testhőmérsékletet. A módszer célja spirituális szinten a negatív gondolatok és érzelmi blokkok „elégetése”, míg fizikai szinten rendkívüli ellenállóképességet biztosít a fagyos környezettel szemben. [1, 2, 3, 4, 5, 6]
A gyakorlók képesek a testhőmérsékletüket olyan mértékben emelni hogy a fagypont alatti hőmérsékletben is képesek nedves lepedőket szárítani a meztelen testükön . Ez a képesség oly mértékben ellentmond a fiziológiai szabályoknak , hogy a nyugati tudósok sokáig kételkedtek a létezésében . Mígnem a Harward egyetemen dokumentálták a jelenséget , ... Vagy vegyük a holotropikus légzés hatásait , amiről Stanislav Grof pszichiáter kimutatta hogy képes az agy olyan területeit aktiválni , amelyek normál körülmények között csak pszichedelikus anyagok hatására mutatnak fokozott aktívitást . ... Ezek a technikák képesek átlépni azokat a korlátokat amelyekről azt hittük hogy az emberi test és elme , megváltoztathatatlan szabályai , ... a tudat és a test működéséről való modelljeink alapvetően hiányosak , ... Ha egy egyszerű légzéstechnika képes olyan állapotokat előidézni amelyeket eddig csak kémiai anyagokkal , vagy extrém körülmények között tudtunk csak elérni , ... akkor át kell mindent gondolnunk .
A modern tudomány szemszögéből : a taoista légzéstechnikák egyik legalapvetőbb aspektusa az un. hasi légzés ( diafragmatikus ) , ... miközben a modern társadalomban a legtöbb ember sekély , mellkasi légzést végez . A taoista gyakorlók a rekeszizom tudatos használatával mélyebb légvételeket vesznek , ez a légzési mód számos élettani előnnyel jár . Először is a diafragmatikus légzés növeli a tüdőkapacitás kihasználtságát , amikor a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozdul , a tüdők teljesen kitágulhatnak , ami akár 25%-al is növelheti az oxigén felvételt egy átlagos mellkasi légzéshez képest . Ez önmagában is jelentős , de a hatások tovagyűrűznek , a megnövekedett oxigenizáció , javítja a kognitív funkciókat , fokozza a sejtek energiatermelését , és támogatja az immunrendszert . Másodszor a mély hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert , ... a pihenés és emésztés üzemmódot , ez csökkenti a stressz hormonok , úgy mint a kortizol szintjét , lassítja a szívverést és a vérnyomást , ezzel hozzájárulva a relaxáció fokozásához . De a taoista technikák jóval túlmutatnak az egyszerű hasi légzésen , olyan összetett gyakorlatokat is magukba foglalnak mint a fordított légzés , ahol a has behúzódik belégzéskor és kitágul kilégzéskor . A váltakozó orrlyukú légzés , amely a jobb és bal agyféltekék közötti egyensúlyt segíti elő . Vagy az embrionikus légzés , egy rendkívül kifinomult légzés mely a születés előtti légzési mintákat igyekszik reprodukálni . Ezek a technikák nem csupán a lélegzetvételt módosítják , hanem a teljes energiarendszert is .
Hogyan illeszkednek ezek a technikák a modern életbe ? ... és milyen konkrét előnyöket kínálnak ?
Az egyik legszembetűnőbb előny a stresszcsökkentés , ... ami manapság járványszerűen terjed , és számtalan egészségügyi problémával hozható összefüggésbe , a szívbetegségtől , a depresszión át az immunrendszer gyengüléséig . A taoista légzéstechnikák egyedülálló eszközt kínálnak ennek leküzdésére . Mindössze néhány perc tudatos mélylégzés , akár 50%-al is csökkentheti a kortizol szintjét , és visszaállíthatja a szervezetet a harcolj vagy menekülj üzemmódból , a pihenés és regenerálódás állapotába . Ez nem pusztán elméleti állítás , számos klinikai vizsgálat dokumentálta a légzési gyakorlatok hatékonyságát , különböző stresszhez kapcsolódó állapotok kezelésében , beleértve a szorongásos zavarokat , a poszttraumás stressz szindrómát és a kiégést . A Stanford egyetemen kimutatták hogy egyes légzőgyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek mint egyes antidepresszáns gyógyszerek , mindez mellékhatások nélkül .
A második jelentős előny a kognitív teljesítmény javulása , a mélyhasilégzés ( „mélyegszai” ) fokozza az agy oxigén ellátását , ami közvetlenül javítja a koncentrációt , a memóriát és a probléma megoldó képességet .
A váltakozó orrlyukú légzés kimutathatóan növeli a prefrontális kéreg aktivitását az agynak azon a részén amely magasabb rendű kognitiv funkciókért , érzelmi szabályozásért és döntéshozatalért felelős . ... Harmadszor ezek a légzési technikák jelentős fizikai , egészségügyi előnyökkel járnak . A légzés minősége közvetlen hatással van a szív és érrendszerre , az emésztésre , az immunfunkciókra , sőt még az alvás minőségére is . ... A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél , a mély , lassú légzés , a mélylégzés rendszeres gyakorlása , mérhető vérnyomást eredményezhet , gyakran annyit mint egyes gyógyszerek . A taoista légzéstechnikák , spirituális dimenziója , a transzcendens csúcsélmények amelyeket légzési gyakorlatok idézhetnek elő . Ezek az állapotok amelyeket a mélységes összekapcsoltság érzése , az idő és a tér észlelésének a változása , valamint a mély belső béke jellemez , hasonlóak a meditációval , vagy bizonyos pszichedelikumokkal elért élményekhez . A különbség az hogy ezek az állapotok külső szerek nélkül érhetők el , pusztán a légzés erejével . Ez a tény alapjaiban kérdőjelezi meg a tudatosságról alkotott alapvető feltételezéseinket , és azt sugallja hogy az emberi elme képességei messze túlmutatnak , azon amit a kortárs tudomány jelenleg megért . ... Amit a taoista mesterek évezredeken át a dao elérésének , vagy a kozmikus energiával való egyesülésnek neveztek , ... azt most a modern idegtudósok a tudat különleges állapotaként akarják megérteni és feltérképezni . ...
Hogyan építhetjük be ezeket a technikákat a minnapi életünkbe ? ... hogyan használhatjuk ezt az ősi tudást a modern élet kihívásainak a kezelésére ? ... A taoista légzéstechnikák egyik legjobb vonása az egyszerűségük , ... Bár a mesterszíntű gyakorlatok rendkívül összetettek lehetnek , az alapok könnyen elsajátíthatóak és bárhol , bármikor gyakorolhatók . ...
A legtöbb gyakorlat alapelemei a következők :
- a test elhelyezkedése általában egyenes , de nem merev tartás
- a figyelem összpontosítása a légzésre és bizonyos légzésminták követése gyakran vizualizációval kombinálva
- a gyakorlás lehet akár egy zajos iroda , egy zsúfolt metró , vagy akár az otthoni kanapé
- a lényeg a belső figyelem ,nem a külső körülmények
Az első technika a taoista alaplégzés , amely a test kiegyensúlyozására szolgál .
Ülj , vagy állj , egyenes gerinccel , kezeidet helyezd a hasadra , lassan lélegezz be az orrodon keresztül , miközben érzed hogy a hasad kitágul , minthogyha egy léggömböt fújnál fel a hasüregedben , ... tartsd benn a levegőt néhány másodpercig , majd lassan lélegezz ki a szájon át , miközben a hasad visszahúzódik , ... Képzeld el hogy belélegzéskor tiszta , gyógyító energia áramlik a testedbe , kilégzéskor pedig minden feszültség és negatívitás távozik . Ismételd meg ezt a ciklust legalább9-szer , de ideális esetben 18-szor , vagy 36-szor , a tradicionális taoista számok szerint.
A második a fordított légzés , amely erőteljes energetizáló és tisztító hatással bír . Ezt a technikát gyakran a haladó csikung ( Qigong ) gyakorlatok részeként tanítják , ...
Egyenes tartásban állj , vagy ülj , ... belégzéskor húzd be a hasadat a normál légzéssel ellentétben , miközben képzeletben a has mögötti területre , a vese tájékára koncentrálsz , ... kilégzéskor engedd hogy a hasad ellazuljon , és kidomborodjon . Ez a légzésminta kezdetben szokatlannak tűnhet , de rendkívül hatékony a belső energia sűrítésében és a meridiánrendszer aktiválásában , ( kezdőként 5-10 alkalommal / légzési körrel / szabad ismételni egyhuzamban , vagy legfeljebb 5-10 percig szabad végezni , ha túlzásba viszed szédülést okozhat )
A harmadik az öt elem légzés , amely a tradicionális kínai orvoslás öt elemének : fa , tűz , föld , fém , víz , egyensúlyba hozására összpontosít .
Ebben a gyakorlatban minden elem egy-egy szervrendszerhez és érzelmi minőséghez kapcsolódik . A légzést különböző vizualizációkkal kombinálod , amelyek az egyes elemekhez kötődnek . A fa a májhoz és a kreativitáshoz , a tűz a szívhez és az örömhöz , a föld a léphez és a gondoskodáshoz , a fém a tüdőhöz és az elengedéshez , a víz pedig a vesékhez és a bátorsághoz . A gyakorlat során tudatosan irányítod a légzésedet , ezekhez a területekhez , helyreállítva az egyensúlyt az elemek között . Ezek a gyakorlatok bár egyszerűek de rendkívül hatékonyak lehetnek .
Az öt elem légzés egy olyan energetizáló és harmonizáló légzéstechnika, amely a keleti tradíciók elemeire – a Földre, Vízre, Tűzre, Fémre és Fára – épül. A gyakorlat célja, hogy a különböző légzésritmusokon és fókuszpontokon keresztül egyensúlyba hozza a testet, az elmét és az energiaközpontokat. [1]
A technika során mindegyik elemhez egy specifikus légzési mód és egy mentális fókusz tartozik. Általában elemenként 5-10 légzési ciklust érdemes végezni.
A belégzéssel friss energiát (csi-t) viszünk be az adott szervhez, a kilégzéssel pedig elengedjük a fáradt, nehéz energiát vagy stresszt.
A ciklus követi az elemek egymást tápláló körforgását, így állítva helyre a testi-lelki egyensúlyt.
- Föld elem , fókusz: a lép és gyomor , A közép stabilizálása, a földelés és a táplálás energiája. Érezd a stabilitást, a biztonságot és a kapcsolatot a talajjal.
technika : Belégzés az orron át, kilégzés az orron át .
- Víz elem , fókusz : a vese és húgyhólyag , Az életerő, a mély gyökerek és a félelem oldása . Képzeld el az elengedést, a folyékony áramlást és az érzelmi tisztulást.
technika : Belégzés az orron át, kilégzés a szájon át.
- Tűz elem , fókusz : szív és vékonybél , A belső öröm, a melegség és a nyugodt ritmus kapcsolata. Éleszd fel a belső erőt, a vitalitást és a tüzet. Szükség esetén dinamikusabb ritmusban is végezhető.
technika : Belégzés a szájon át, kilégzés az orron át.
- Fém elem , fókusz :tüdő és vastagbél . Maga a légzés alapja, az elengedés és a tisztaság. Tapasztald meg a tágasságot, a szellemi tisztaságot, a könnyedséget és a szabadságot.
technika : Belégzés a szájon át, kilégzés a szájon át (lágyan, finoman).
- Fa elem , fókusz : máj és epehólyag : A megújulást és a feszültség levezetését segíti.
technika :Nagyon finom, szinte észrevehetetlen, természetes légzés az orron át (vagy felváltva), hosszú szünetekkel a légzésvétel között.
Részletesen itt:
Végül mint minden holisztikus megközelítésnél , itt is nehéz elkülöníteni a specifikus technikák hatásait a tágabb kontextustól amelyben gyakorolják őket . A taoista légzéstechnikákat hagyományosan nem izolált gyakorlatként tanították , hanem egy átfogó életmód részeként , amely magába foglalta a táplálkozást , a mozgást , a meditációt , és az etikai elveket . Ez a komplexitás bár növeli a gyakorlat hatékonyságát , megnehezíti a tudományos értékelést . ...
A légzés mindig velünk van , ez az egyetlen állandó tevékenység amely életünk minden pillanatában zajlik . Csak figyelned kell és tudatosan visszatérni a légzésedhez , újra és újra , a titok nem abban rejlik amit teszel , hanem abban ahogyan teszed , amikor teljes tudatossággal lélegzel , nincs múlt , nincs jövő , csak a jelen pillanat végtelen mélysége , és ebben a mélységben találod meg azt amit keresel !
Az 1-1-1 légzési módszer , az agy és a test közötti kommunikáció újrakalibrálásának eszköze. Mit is jlent ez ? ... 1 másodperces belélegzés , 1 másodperc lélegzet visszatartás , 1 másodperc kilégzés , ritmikus ismétlése , ... Ez az állapot gyakran éber relaxációként , vagy meditatív éberségként jellemezhető . Olyan tudatállapot , amelyen egyszerre vagy nyugodt és koncentrált , ...
A tibeti hegyek magasságában , ahol a szerzetesek nem ritkán 120 évig is élnek , létezik egy gyümölcs amely nemcsak megállítja de visszafordítja az öregedés folyamatát . A ráncok kisimulnak , a fájdalom megszűnik , az energia visszatér , és az elme újra tisztává válik . A goji bogyó , ... állítólag képes aktiválni a telomeráz enzimet amely lelassítja
sőt részben visszafordíthatja a telomerek rövidülését . Ez akár 15 évnyi sejtszintű öregedés visszafordítását is eredményezheti , ... csupa feltételes mód , ... a szerzetesek titkaként emlegetett gyümölcs , ...
Nagy mennyiségű zeaxanthin , lutein és béta karotin tartalma miatt védőpajzsot képez a szemben a káros folyamatok ellen . A kínaiak szerint a goji bogyó különösen jó hatással van a májra , a vesékre és a szemre , javítja a vérnyomást és csökkenti a koleszterint , jótékony hatással van a mitokondriumokra , magas rosttartalmú , ezáltal táplálja a bélflóra jótékony baktériumait , azonkívül gazdag gyulladást gátló vegyületekben . A napi ajánlott mennyiség 20-50 gr. szárított bogyó , kb. napi 500 ft.
A legkorábbi írásos említése több mint 2000 éves , a legendás Materia Medica , Kína első átfogó gyógynövény katalógusa , - amelyet ie. 250-ben állítottak össze - , már részletesen tárgyalja , a gyümölcs tulajdonságait és felhasználási módjait , a tradicionális kínai orvoslás mind az öt fő eleméhez kapcsolja a hatásait .
