Diéta
 |
| kép: a Deësis (görögül: „ima” vagy „könyörgés”) mozaik az Isteni Bölcsesség / Hagia Sophia / bazilikában |
 |
| kép: https://www.facebook.com/egeszsegeshagyomany/? |
Ma már a diéta szót általában fogyókúra jelentésben ismerjük, általánosabb értelemben szabályozott étrend -et jelent, melynek célja nem csupán a testsúly csökkentése, hanem az egészség visszanyerése vagy megőrzése .
Amikor a diéta kifejezést használjuk, egyszerűen annak eredeti jelentésérére kellene gondolnunk - az étrend amelyet életmódként választasz. Eredeti jelentése szerint tehát a diéta nem fogyókúra.
Abban a pillanatban, amikor kimondjuk ezt a szót - diéta - a többség egy rövid ideig tartó megszorításra gondol. És ők azok, akik azt hiszik, elérve céljuk visszatérhetnek a korábbi étrendhez.
Akárhogy is, a többség jellemzően olyan x hetes kúraszerű étrendet keres, ami minden gondját megoldja.
Ilyen pedig nincs...
Mi tehát a megoldás?
Tanulni, olvasni, kutatni, kételkedni. Kiegyensúlyozott étkezés mítosza. Ilyen nincs.
- Légzés és alvás és cirkadián ritmus korrekciója és heti 2-3 nagy séta, orrlégzés maxon végezve, alkalmanként 30-40 perc.
- Időben korlátozott étkezés.
- Alacsony szénhidrát, közepes fehérje, magas zsír diéta – TED alapon.
- Időben korlátozott étkezés szűkítése.
- Erőedzés beiktatása.
- Heti 1 napos böjt.
- Makrók kombinálása – fehérje és zsír bármikor. Zsír és szénhidrát vagy fehérje és szinhidrát soha.
- Gabonafélék és hüvelyesek elhagyása.
- Vérglukóz mérése étkezés után 30, 60 és 120 perccel.
- Ketogén diéta.
- Heti egy OMAD bevezetése. ( Napi egy étel.)
- Heti 1-2 HIIT edzés, de nem fogyás miatt, hanem a mitokondriális adaptáció okán
-Lakatos Péter
kép: Sandrine Perez Hahn
Ma már a diéta szót általában fogyókúra jelentésben ismerjük, általánosabb értelemben szabályozott étrend -et jelent, melynek célja nem csupán a testsúly csökkentése, hanem az egészség visszanyerése vagy megőrzése .
Amikor a diéta kifejezést használjuk, egyszerűen annak eredeti jelentésérére kellene gondolnunk - az étrend amelyet életmódként választasz. Eredeti jelentése szerint tehát a diéta nem fogyókúra.
Mi tehát a megoldás?
Tanulni, olvasni, kutatni, kételkedni. Kiegyensúlyozott étkezés mítosza. Ilyen nincs.
- Légzés és alvás és cirkadián ritmus korrekciója és heti 2-3 nagy séta, orrlégzés maxon végezve, alkalmanként 30-40 perc.
- Időben korlátozott étkezés.
- Alacsony szénhidrát, közepes fehérje, magas zsír diéta – TED alapon.
- Időben korlátozott étkezés szűkítése.
- Erőedzés beiktatása.
- Heti 1 napos böjt.
- Makrók kombinálása – fehérje és zsír bármikor. Zsír és szénhidrát vagy fehérje és szinhidrát soha.
- Gabonafélék és hüvelyesek elhagyása.
- Vérglukóz mérése étkezés után 30, 60 és 120 perccel.
- Ketogén diéta.
- Heti egy OMAD bevezetése. ( Napi egy étel.)
- Heti 1-2 HIIT edzés, de nem fogyás miatt, hanem a mitokondriális adaptáció okán
 |
| kép: Sandrine Perez Hahn |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése