Az emésztés 1.1
a 2-es típusú cukorbetegség gyógyítása / visszafordítása / remisszióba tartása
Az előzőekben tárgyaltak után , a pszichés felderítésen végig menve térjünk rá a fizikai testen végezhető beavatkozásokra a gyógyítás reményében .
A cukorbetegség visszavonulása (remisszió) alatt értjük, ha az összes cukorgyógyszer elhagyása után egy évvel (és tovább): 6,5 alatti HgbA1c érték mérhető. Teljes remisszióról beszélünk, ha az átlagos vércukor-érték 5,7 alá csökkent.
Az inzulinrezisztens diabétesz kezeléséhez nélkülözhetetlen életmód-tényezőket az inzulin-érzékenység helyreállításánál tárgyaltam. Nem várható tartós javulás megfelelő alvás-higiéne, stressz-kezelés, és testmozgás nélkül. Erre az alapra építkezhetnek a következők.
A diabétesz visszaszorítására számos tudományosan bizonyított eszközt ismerünk:®Alváshigiéne . Az inszomnia hátterében (és ez főként az elalvási nehézségre igaz) sok esetben részben nem megfelelő alváshigiénés szokások állnak. Ezeket gyakran nem is ismerjük föl, vagy nem tulajdonítunk ezeknek különösebb jelentőséget, mivel amíg nincs problémánk az alvással, addig ezekre gyakran oda sem figyelünk. Szervezetünk alapvető folyamatai, anyagcsere folyamataink, aktivitási mintázatunk egyaránt változik a nap folyamán. Így fontos, hogy a lefekvés előtti időszak már a lecsendesedésről, a pihenésre, alvásra való ráhangolódásról szóljon. Ennek érdekében fontos a fény mennyiségének csökkentése, a (fizikailag vagy mentálisan) megerőltető tevékenységek, a nehéz ételek, serkentő szerek vagy alkohol fogyasztásának kerülése. Az alkohol (tekintve, hogy erős gátlószer) általában megkönnyíti az elalvást, de paradox ébresztő hatása van az éjszaka folyamán, megzavarja az alvásciklust, így a kipihentséget, az alváshatékonyságot jelentős mértékben rontja. Az egyik legfontosabb tényező (mind alváshigiénés, mind inszomnia szempontból) azonban a rendszeresség.
Ezzel szintén nem nagyon szoktunk foglalkozni, amíg nincs semmi nehézségünk az alvással, de ugyanúgy, ahogy gyermekkorban fontos a napi ritmus, a szokások, ciklusok kialakítása és szabályozása, úgy felnőtt korunkban is lényeges marad a napi ritmus állandósága. Különösen fontos ez a lefekvési és felébredési idők tekintetében, így az egyik legfontosabb (és leghatékonyabb) alváshigiénés szempont az állandó időben történő lefekvés és fölkelés. Sokszor mégis ezt a legnehezebb betartani, de megéri, mivel ez segít kialakítani a szervezet (az alvás-ébrenlétet szabályozó idegrendszeri funkcionális hálózat) számára a napi ritmust, mely segíti az álmosság megjelenését, az elalvást és a nyugodtabb, pihentetőbb alvás elérését.
Aludd magad soványra!
Mégis miféle marhaság ez? Mért nem kerül soha szóba egyetlen fogyókúránál?
Mi történik, ha zavart szenved az alvásunk? Kis kitérőt kell tennünk a kortizol kedvéért, bemutatva annak szerepét. A kortizol egy glükokortikoid hormon, a mellékvesekéregben. A stressz a kortizol megemelkedéséhez vezet, ami következményes vércukorszint emelkedéshez vezet, segítve, hogy egy fenyegető szituációban küzdeni, vagy menekülni tudj. „Régesrég” amikor ez valódi fizikai veszély volt, a megemelkedett vércukor segített ebben, ma azonban gyakran nincs fizikai stresszor amivel meg kell küzdened, így az emelkedett cukor nem kerül felhasználásra. Az alvásmegvonás is stressz, ha pedig hosszú távon fennáll, az bizony krónikus stressz. Ez azért izgalmas, mert a rövid távú stressz válasz kapcsán a kortizol és az inzulin ( a szervezetben raktározásért felelős hormon ) látszólag ellentétes hatással bír. ( A kortizol növeli a vércukor szintet, az inzulin pedig csökkenti )
Hosszú távon azonban a vércukorszintünk tartósan magas marad, ez pedig tartósan magas inzulin szintet eredményez. Magas inzulinszint mellett borítékolhatod a hízást. A fogyás pedig gyakorlatilag lehetetlen lesz. Ezért is fontos az alvásod rendezése, ha fogyni szeretnél.
Érdemes tudnod, hogy már egy átalvatlan éjszaka 300-400 kcal többletigényt eredményez és sóvárgunk az édes íz iránt.
Az alvásmegvonás kapcsán el kell mondanom, hogy nem csupán súlygyarapodáshoz vezet, hanem számos más egészségügyi problémához: nő a gyulladásszint, a kardiovaszkuláris betegségmarkerek, a stroke kockázata, fokozódik a depresszióra való hajlam, rövidülhet az élettartam, akár 12 évvel, és változik a bélflóra, oly módon, hogy elhízáshoz vezet. Az alvásmegvonás a motoros készségek és a szellemi teljesítmény romlását is magával hozza, ez akár az ittasság alatti romlással összevethető.
Érdekes, hogy az alvásmegvonást elszenvedők csak első két éjszakája után észlelték a teljesítménybeli romlást. Ha folyamatosan kevesebbet alszunk, egy idő után észre sem vesszük, hogy romlik a tejesítőképességünk, közben pedig egyre csak hanyatlunk.
Végül kevesen tudják, de a szervezet kizárólag az alvás ideje alatt használja az agy tisztítására alkalmas a glimpatikus rendszert, mely nélkülözhetetlen a felesleges anyagok eltávolításában, ugyanolyan fontos az agysejteknek, mint a tápanyagokhoz való hozzájutás. Ezért az alváshiány valószínűleg nagyon sok betegségben szerepet játszik, mint például a bipoláris depresszió vagy a skizofrénia , vagy az Alzheimer-kór.
Mi kell a jó alvásért? Mennyit aludjunk? A kevés alvásról tudjuk, hogy gondot okoz, de a túl sok sem jó. Az emberek többségének alvásigénye napi 7-9 óra. Érdemes megemlíteni az alvás minőségét is, hiszen hiába alszunk sokat, ha úgy ébredünk mintha megvertek volna.
A fejlett országok népességének 30%-a szenved álmatlanságban, elalvási zavarban, átalvási zavarokban.
A kalóriamegvonás műtét nélkül is jól működik, és hatékonyan javítja a diabéteszt.® Egyetlen hét erőteljes megszorítástól (600 kalória) rendeződik a vércukor, 8 hét után jelentősen javul az inzulin-termelés.® A drasztikus kalória-csökkentés után 16 héttel a betegek 70%-ban normális a vércukorszint, és túl ezen: az esetek felében a diabétesz teljes, vagy részleges remissziója mérhető. Fontos kiemelni, hogy a mértékletes megszorítás nem elégséges. Az inzulinrezisztencia áttöréséhez erőteljes kalóriamegvonás szükséges, ami komoly elszántságot, akaraterőt követel. Még nagyobb buktató, hogy az erős megszorítást néhány hét (hónap) után muszáj lazítani, és a kalória-emeléskor a betegek egy része óhatatlanul visszaesik. Minél régebbi a diabétesz, annál gyakrabban. (Érdekes módon a súlyos, de friss diabétesz gyakrabban gyógyul, mint mérsékelt, de régóta fennálló.)®A kalória-csökkentésnek még egy hátránya említendő: természeténél fogva lassítja az anyagcserét, ami kifejezetten hajlamosít a visszahízásra.®A radikális kalóriacsökkentésre épített diétáknál kritikus a visszatáplálás időszaka, és a kései utóhatása. A korai, látványos javulás valódi értékét csak hosszabb időtávon lehet megítélni. Amennyiben az elért fogyást sikerül tartósan megtartani, a kései eredmények is jók. Az "egyél kevesebbet, mozogj többet" paradigmában tervezett "DIRECT" tanulmányban 2 év után a betegek 36%-a maradt remisszióban, mely kiváló eredménynek számít. Időszakos koplalás.Az intermittáló terápiás koplalás a bariátriai sebészet hatékony alternatívája annak, aki nem kívánja átszabatni emésztőszerveit, de hajlandó saját kezébe venni a gyógyulást.® Az időszakos koplalás a kalóriamegszorításnál előnyösebbnek mutatkozik,® és különösen ígéretes hatása, hogy (a kalóriamegvonással szemben) felgyorsítja az anyagcserét.Az időszakos koplalása legjobb túlélési ösztöneinket élesíti, és szinte csak mellékhatása a fogyás! Ha egyszer arra ébrednék, hogy túlsúlyom van, akkor egy határozottan low-carb diéta mellett valamilyen koplalási protokoll bevezetése lenne az első teendőm!Időben korlátozott étkezés (time-restricted eating) a legkíméletesebb koplalási rutin, amit nem is tekintenék böjtnek. Ez az eredeti, természetes és egészséges étkezési minta, amire az evolúció optimalizált bennünket.
A 24 órás koplalási rutin (ábra) heti 3 db. 24 órás, és 4 rövidebb koplalási periódust tartalmaz. Jól tolerálható, és lassú, egyenletes fogyáshoz kiváló. Low-carb diétával, táplálkozási ketózissal kombinálva sokkal könnyebb ráállni, és fenntartani. Sokan minden nehézség nélkül átállnak a napi egy étkezésre (OMAD, One Meal A Day). Fontos tudni, hogy ilyenkor különösen fontossá válik a napi 1 étkezés időzítése. Ennek a kiadós kalória-dömpingnek reggel-délelőtt van helye. Az estére időzített OMAD (un. Warrior's Diet): rossz választás. Összezavarja a természetes hormonális ritmust, és rontja a CH-toleranciát.®Az ábrán látható 36 órás protokoll egyszerű, és komoly inzulinrezisztencia, prédiabétesz visszafordítására is kellően hatékony. Még határozottabb, és folyamatosan fenntartható a 42 órás protokoll (ábra). Gondosabb tervezést igényel, és a terápiás céltól függően idővel lazítani kell.A hosszabb, több napos (hetes) alkalmi jellegű tervezett koplalásokat a terápiás célhoz, és személyes tűrőképességhez kell igazítani.Számos további protokollt használnak sikerrel (5/2 protokoll, fasting mimicking diet, stb). Az optimális stratégia kiválasztása mindig személyre szabott, és a terápia alakulása, tolerancia, életvitel függvényében folyamatosan alakulhat. Némi kísérletezés mindig izgalmas, de alapszabályként szerintem a koplalást nem érdemes túlbonyolítani. Egyszerű, és jól tartható rutint érdemes követni.A rövidebb koplalási periódusban víz (némi sópótlással), üres tea korlátlanul fogyasztható. Hosszabb protokollokba a (tejszínes) kávé, és üres csontleves is belefér. A kalóriatartalmú italokkal mindenesetre mértékkel kell bánni, mert az intermittáló koplalást átalakíthatják a kevésbé hasznos kalóriamegvonó önsanyargatásba.A koplalás valódi élettani célja az inzulin-hatásban, raktározó-üzemben töltött időszak ellensúlyozása. A rendszeres és elégséges étkezési szünet olyannyira fontos az egészséges metabolikus rugalmassághoz, hogy egy bizonyos határig még az ipari szemétkoszt kártékonyságát is tompítani képes. Az időszakos koplalás maximális gyógyhatását természetesen akkor várhatjuk, ha a kiesett napok kalóriáit nutriensekben gazdag, természetes forrásból származó valódi élelem kompenzálja. Ez az étrend természetéből fakadóan low-carb, paleo-jellegű lesz, és az étkezési szünetekben sima átmenetet biztosít a zsírégető ínség-anyagcserébe (ketózis). Az életvitelt illetően néhány további jótanácsot az inzulin-érzékenység helyreállítása bejegyzésnél .Az inzulinrezisztencia gyógyításának kulcsa a normális cirkadián (napi) ritmusaink helyreállítása. A hormon-zavar rendezéséhez megfelelő alvási higiéne, étkezési rendszer, valódi élelem, és helyes életvitel szükséges.Az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma, 2. típusú diabétesz, policisztás ovárium (PCOS), rákbetegség, Alzheimer-kór, és számos további krónikus gyulladásos-autoimmun betegségünk kezelésének kulcsa ugyanaz: az inzulin-érzékenység helyreállítása. A kóros inzulin-működés tudományos hátterét, élettanát a linkelt betegségeknél kifejtettem. Alább kizárólag a gyakorlati teendőkről lesz szó - nagyjából fontossági sorrendben.Semmi nem javítja olyan hatékonyan a metabolikus zavart, mint az egészséges cirkadián (napi) ritmus helyreállítása. Ehhez megfelelő alvás-higiéne, hozzá illeszkedő étkezési rendszer, és alkalmas diéta szükséges. Kiegészíti mindezt a helyes testgyakorlás, stressz-kezelés, és utolsó sorban: néhány gyógyszer is hasznos lehet.Alvás-higiéné.A kielégítő alvás súlyát egyáltalán nem értékeljük kellőképpen. Az alvás évmilliók óta ellenáll az evolúciónak, mert életfontosságú biológiai szükségletünk. Ha nem respektáljuk, akkor ezernyi módon lerombolja egészségünket. Az alvás-megvonás már néhány nap alatt metaboikus zavart provokál.® Az alváshiány aktivizálja a stressz-rendszert, és megakadályozza a zsírégetést.® Az elégtelen alvás minden további igyekezetet (diéta, testmozgás) aláaknáz.® Elegendő minőségi alvás nélkül a metabolikus zavar gyógyítása: reménytelen.Hosszú távon legalább napi 7, de inkább 8 órányi nyugodt alvásra van szükségünk.® (Évtizedeken keresztül lehet ennél kevesebbel boldogulni, de végül lassan romló, krónikus betegségekkel megfizetjük az árát.) Az ember nappali ragadozó: az alvási időszak optimális esetben a napnyugtától napkeltéig terjedő időszakra esik. Napnyugta után a szemünket érő fény durván gátolja a metatonin-termelést, és ezzel minden hormonális ciklust megzavar. Különösen a kék fény ártalmas. Amennyiben napnyugta után mesterséges fény mellett kényszerülünk fennmaradni (ugyan ki nem?...) akkor legalább a kék spektrum kiszűréséről érdemes gondoskodni. (Hideg fényű LED fényforrások kiiktatása, meleg fényű izzók, narancs-vörös színszűrő szemüveg.) Sötétedés után a mobiltelefon, monitor, és TV erősen kerülendő. Számítógépre, mobiltelefonra a kék fényt kiszűrő egyszerű applikáció telepítése tanácsos. (Az enyém: f.lux) Az elalvási nehézségen javíthat a rendszeresség, a korai vacsora, esti edzés kerülése, és a hűvös hálószoba (18-19 C). Az alvás minőségét, hosszát kiváló okos-eszközökkel követhetjük. (Sajátom: Oura gyűrű.) Előzőek kiegészíthetők este 3-6 mg melatonin szedésével, de hangsúlyoznám: a kielégítő mennyiségű és minőségű alvás nem helyettesíthető melatonin, vagy altató szedésével. Étkezési rendA kutatások szerint ha egészséges étkezési rendet tartunk akkor még több-kevesebb gagyi ételt is tolerálni képes anyagcserénk. Fontossági sorban tehát következő teendő az egészséges napi hormonális ciklusainkhoz illeszkedő érkezési rendszer.Időben korlátozott étkezés néven említjük azt a koplalási protokollt, ami metabolikus zavar esetén a minimálisan elvárható étkezési korlátozás. Ez valójában nem is böjt, hanem az emberre szabott gyári beállítás, a természetes és egészséges étkezési rend. Ha ez nem elégséges, akkor drasztikusabb étkezési szünetekre is szükség lehet, lásd: intermittáló (terápiás) koplalás.Akármilyen étkezési rendet választunk, kulcsfontosságú az étkezések optimális időzítése. Hormonális ciklusaink szinkronizálásához kiadós reggeli szükséges, és fekvés előtt legalább 3-4 órával minden étkezés felfüggesztése. Most, hogy tisztáztuk a mikor együnk kérdését, fontossági sorban következhet a rongyosra koptatott mit együnk kérdése.®Az optimális diéta.A valódi élelem (lásd a linket) alapvetően földön nőtt vagy legelt, és minél kevesebbet piszkálta az élelmiszeripar, annál jobb. Nélküle nincs metabolikus egészség. A vegetáriánus étrenddől a húsevő diétáig széles spektumon élhetünk egészségesen, ha kellő távolságot tartunk a feldolgozott ipari élelmisz@rtól. Túl az alapszabályon, néhány diéta kifejezetten hatékonynak mutatkozik az inzulin-érzékenység helyreállítására.⇒ Szénhidrát-megvonás. Az IR klinikailag szénhidrát-intoleranciát jelent, ezért logikus kevesebbet fogyasztani abból, ami problémás. Mindenféle low-carb diétától javulás várható (Atkins, mediterrán diéta, paleo).A rutin ajánlás 160 g CH-bevitelt javasol, amit lassan felszívódó (komplex) szénhidrátok formájában kell elfogyasztani. Ez sokaknak segít, két okból. Egyrész lényegesen kisebb szénhidrát-terhelést jelenthet, mint a finomított szénhidrátokban és gagyi növényi olajokban dúskáló, szokványos nyugati étrend. A mérsékelt megszorítás (a javasolt testgyakorlással együtt) elégséges lehet az anyagcsere-javuláshoz. Másrészt az alacsony glikémiás index kifejezetten hasznos, mert kisebb inzulin-választ provokál, és tompítja a durva vércukor-kilengéseket, megszünteti az étkezés utáni 2 órával gyakran tapasztalt vércukor-esést. A "teljes kiőrlésű akármi" helyett a szénhidrát-szükséglet fedezésére elsősorban rostos zöld növényi étrendet, olajos növényi magvakat, és hozzá kevés gyümölcsöt javasolnék.A 160g CH diéta sok beteg számára nem eléggé radikális a gyógyuláshoz. Egy pontig javul az anyagcsere, némi fogyás is megindul, de utána beáll egy plató. Ha az alvás és étkezési időkorlát már rendben, akkor segíthet a radikálisabb CH-megvonás. A legalacsonyabb glikémiás indexű étrend: a táplálkozási ketózis!®⇒ Táplálkozási ketózis. A ketogén diéta határozottan kiiktatja a szénhidrátokat, és (mértékletes minőségi fehérje mellett) inzulin-választ alig provokáló zsírokból fedezi a szükséges kalóriákat. A radikális szénhidrát-megvonásra napok alatt lecsökken a vércukor, inzulin, és hetek alatt radikálisan javul az inzulin-érzékenység.®Fontos kiemelni, hogy helyesen tervezett táplálkozási ketózis mellett nem szükséges a kalóriabevitel korlátozása. A ketózis önmagában is csillapítja az étvágyat, és automatikusan visszafogja a fogyasztást. (Ez hatalmas könnyebbséget jelent az önsanyargató kalóriadekázás helyett.) A zsírégetésre hangolódó anyagcsere felgyorsul, a hasi zsírpárna megfogyatkozik, a metabolikus szindróma gyorsan javul.® A táplálkozási ketózis: az inzulin-rezisztencia és metabolikus szindróma® mellett a 2. típusú diabétesznek is hatékony diétás gyógyszere!® A kutatások azt mutatják, hogy a radikális szénhidrát-megvonás még fogyás nélkül is® hatékonyan rendezi a metabolikus kisiklást.® Akad néhány érv a táplálkozási ketózis ellen, de a legfontosabb figyelmeztetés mégis az, hogy nem lehet félig csinálni!⇒ Kalóriacsökkentés. A metabolikus zavart rendszerint súlyfelesleg kíséri, ezért talál meglepő lehet, hogy a vázolt fontossági sorrendben ilyen hátul szerepel a szokványos "egyél kevesebbet, mozogj többet" ajánlás. Tudjuk, hogy a drasztikus kalóriamegvonás, fogyás javítja ugyan a bőség-anyagcsere következményeit, mégsem ajánlanám. Fenntarthatatlan, és további pajzsmirigy-problémákat okozhat. A lassuló anyagcsere mellett fokozódó éhség előbb-utóbb megtöri az akaratot, és óhatatlanul eljön a fordulópont, visszahízás és ismételt anyagcsereromlás.Ma úgy tartjuk, hogy a túlsúly csak másodlagos következménye a cirkadián ritmus borulásának, és hormonzavarnak. A következmény pedig nem lehet elsődleges célja a terápiának! Első lépésben nem érdemes kalóriamegvonással sanyargatni egy cukorfüggő, két óránként "eléhező" beteget. Első a cirkadián ritmus, hormonális egyensúly, és zsírégető képesség helyreállítása - nagyjából a fenti pontokban sorolt fontossági sorban. TestmozgásA testgyakorlás minden formája gyorsan, és látványosan csökkenti a metabolikus zavart.® Ugyanakkor bőséges túlsúly, ingatag vércukor esetén (legalábbis kezdetben) határozott óvatosságot javasolnék. Eleinte elég lehet akár napi 20 perc könnyű séta. Később saját testsúllyal végzett, majd óvatos rezisztencia-tréning is következhet. A mozgás formáját, intenzitását egyénileg kell tervezni, és ebben pótolhatatlan segítség egy képzett személyi edző.A metabolikus zavar rendszeres kísérője a felborult napi kortizol-ritmus, emelkedett kortizol-szint. Egyfajta krónikus stressz-betegségről beszélünk tehát, ahol a helytelen tréning további stresszt provokálhat. Különösen az aerob kardio-edzés érdemel figyelmet, mert könnyű túlzásba vinni, ami tovább ronthatja az anyagcserét. Íme egy hasznos ökölszabály: cardio-tréning esetén 180 mínusz az életévek száma legyen a maximális pulzus. Felette törvényszerű a fokozódó stressz-válasz, ami rontja az IR-t. A javuló edzettséggel egyre nagyobb terhelés alatt is fenntartható az ajánlott pulzus-maximum.Az anyagcsere javulásával intenzívebb tréningprogramot lehet tervezni, de ebben is érdemes szakemberrel együttműködni. Néhány speciális tréning (2. zóna edzés, excentrikus rezisztencia-tréning, nagy intenzitású intervallum-edzés) különösen hatékonynak mutatkozik a metabolikus egészség megőrzésében. Kérdezze kezelőorvosát edzőjét, humánkineziológusát!Stressz-kezelés, és értékrend.A krónikus stressz, és krónikus gyulladás kontrollja nélkül a metabolikus zavar gyógyulása elképzelhetetlen. Maga a gyulladáskeltő ételszemét, és a krónikus kalória-bőség is anyagcsere-stresszt okoz. Hasonlóan kártékony stresszor a kései étkezés, alváshiány, és általánosságban a napi bioritmus felborulása. Ezeket a stressz-forrásokat némi odafigyeléssel és akarattal ki lehet iktatni, de a legtöbbet képtelenség. Ekker kell felidéznünk Selye János bölcseletét: "Nem a stressz pusztít el, hanem ahogyan reagálsz rá" - mondta Selye János. A stresszre adott válaszunk kézben tartható.A stressz-kezelés eszköztára mindig személyes. Kinek a tánc jelent feloldódást, kinek egy erdei séta, másnak a közösségben töltött idő, vagy éppen az ejtőernyőzés. A stressz-menedzsment kifelé nem mindig látványos, mert a lényeg mindig "odabent" történik. Helyes légzéssel és figyelmünk fókuszával irányítható a szívműködés, vérnyomás, ereink tágulata, ujjaink hőmérséklete, izmaink tónusa. (Íme a kedvenc stresszoldó légzőgyakorlatom: a HRV-tréning. Elsajátítását és rendszeres mívelését mindenkinek ajánlom.) Gondolataink mederben tarthatók, a koncentráció tanulható, a figyelem fókusza irányítható. (Erről szól minden tradícionális harcművészet.) Eldönthetjük, milyen jelentést adunk a velünk történteknek. (Erről szól a pozitív pszichológia.) Gyermekkori traumáinkkal dolgozhatunk szakemberrel, személyesen. (Ezt segíti minden pszichoterápia.) Értékes életfilozófiát hordozó hagyományokat gyakorolhatunk. (Jóga, meditáció, mindfulness, zen, stb.) Felemelhetjük a nyomorultabbat, hogy megéljük: a stressz nagyon viszonylagos. Gyakorolhatunk adást, és elfogadást, plussz még valamit, amit a védikus bölcselet "maitri" névvel illetett, a görög bölcselet pedig "agapé" néven különítette el "érosztól".A stressz-kezelés és önismeret útja: végtelen. Krónikus önpusztító betegségeink meghaladása elképzelhetetlen ezek gyakorlása nélkül. Az inzulin-rezisztenciát okozó krónikus bőség az élelmiszeripari hulladékon élő, minőségileg éhező, de mértéket nem ismerő nyugati társadalmak stigmája. Ameddig magunkban nem találjuk meg a mértéket, és értéket, addig fék nélkül száguldunk tovább a közös pusztulás felé.Kiegészítő kezelés.Végére hagytam, mert a fentieket nem lehet orvosságokkal helyettesíteni, kiegészítésükre ugyanakkor szükség lehet. Alábbi szerek bizonyítottan hatékonyak az IR gyógyításában.Berberin (1.000-1.500mg/nap) Némi puffadást, hasmenést okozhat. (Ellenjavallatok: terhesség, szoptatás, gyermekkor, immunszupresszív kezelés.)Metformin (500-1.000mg/nap) Vényköteles. Hasmenést okozhat.Fahéj (kapszula, 1-2g/nap)Omega-3 (4g/nap)Magnézium (100-400mg/nap) Laza székletet okozhat. A bisz-glicinát készítmények kevésbé.Melatonin (este 2-10mg)Rezveratrol (400-500mg/nap) Az étkezési szünetekben, optimális esetben a koplalási időszakban ajánlatos fogyasztani.Összefoglalás.A 2. típusú (inzulinrezisztens) diabétesz a krónikus kalória-toxicitás végállomása. Korai életmód-váltással maradéktalanul gyógyítható, de az elkésett, inzulinos beteg helyzete sem reménytelen. Megfelelő beavatkozással minimum csökkenthető az inzulin-igény, de szerencsés esetben a teljes remisszió is elérhető.160-180g szénhidrát-fogyasztás, alacsony glikémiás étrend, napi 5-6 étkezés és "okostányér" elégtelen a diabétesz visszafordítására. A civilizációs ártalom javításához nélkülözhetetlen az inzulin-érzékenység helyreállítását célzó életmód-váltás (alvás-higiéne, stressz-kezelés, aktív mozgás, napfény, stb), és a valódi élelemből összeválogatott hatékony diéta. A tudományosan bizonyított étrendek vagy erőteljes kalória-megszorítást, vagy szénhidrát-megszorítást követelnek. A kétféle megközelítés közül komoly érvek szólnak a szénhidrát-megszorítás mellett, ezért ma ez kellene legyen az elsőként választandó.® Bariátriai műtét (szerintem) csak akkor kerülhet szóba, ha minden életviteli próbálkozás mellett a jól felépített táplálkozási ketózis sem eredményes. Végül, de nem utolsó sorban: az intermittáló koplalási protokollok a kalóriamegvonással ellentétben anyagcsere-lassulás nélkül is képesek helyreállítani az inzulin-érzékenységet.
Erről a témáról már értekeztem egy kissé más megközelítésben : 2024.május 20.-ai bejegyzésemben , érdemes azt is áttekinteni a széleskörű látásmód miatt . - https://gasztropusztitas.blogspot.com/2024/05/az-emesztes-folyamata-az-ember.html
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése