Amikor nem minden az étkezés körül forog , ...

Az előző bejegyzés folytatásaként leírom hogy újabb információk jutnak a tudomásomra a ketózissal kapcsolatban . Mit is csinál a ketózis a testeddel és az agyaddal ? ; ... - dr. Anett Boz , Harward PhD kutató : ... A legtöbb krónikus egészségügyi probléma visszafordítható lenne , ha az emberek rendszeresen belépnének ketózisba . ... Az hogy valaki egy folyamatos keto diétát tart , avagy van havi rutinja , ahol egyébként belép a ketózisba és a ketót úgy használja mint egyfajta eszközt a gyógyulásra , ( évente 5-6 alkalom , vagy havonta 1-2 alkalom vagy fogyásnál akár több ) ... a kettő közt eléggé nagy különbség van . Én nem vagyok annak a híve hogy folyamatosan magasan kell hogy legyen a ketó szintje , - én magam sem tartom ezt - , de annak nagyon erőteljesen híve vagyok és támogatója hogy az ember egy metabolikus flexibilitásban legyen benne , ami igazából az anyagcserének egy olyan rugalmassága , ahol képes vagy cukorból is jól energiát nyerni és előállítani , de a cukor hiánya mellett nem az van hogy sóvárgásaid , éhségeid vannak , hanem a szervezeted nagyon gyorsan átvált és zsírból nyeri az energiát . És ha ez igazából megvan , akkor a fogyás az rendkívül könnyű , akkor az energiaszinted naponta stabil tud lenni , és egész egyszerűen nem minden az étkezés körül forog . Az egész dolog sokkal egyszerűbb , sokkal nagyobb szabadság van , az étkezés tekintetében . ... A ketonok fogják és kiviszik a szemetet , ... ez nem igazán világos hogy ez hogyan és miként történik ? ; ... ez Nick Norwitz MD PhD / az emberi anyagcseréből doktorált Oxfordon / a csatornáján kerül ismertetésre . Itt be van mutatva hogy a keton testek azok képesek arra hogy takarítói legyenek a sérült fehérjéknek , eltávolítják a molekuláris hulladékot , így a szervezet egyfajta csúcsteljesítménnyel tud működni . Tehát hogy maga a mitokondriális egészségen nagyon sokat tudnak javítani a ketonok , az ilyen takarító funkciójukon keresztül . Ez azt jelenti hogy a ketonok nemcsak energiaforrások hanem sejtszintű takarítók is , segítenek felismerni a hibás fehérjéket , eltakarítják a gyulladást okozó molekuláris szemetet , így fiatalabban , tisztábban , hatékonyabban működik a test , főleg az agy . Az agy kifejezetten szereti a ketonokat , csökkentik a neurondegenerációt és az agyi gyulladást . A ketózis az egyik leghatékonyabb módja az agyi szemét kitakarításának . ... Ha valakinél az inzulin már évek óta , akár évtizedek óta rosszul működik , akkor a ketóra való átallás az nem egyik napról , meg nem is egyik hétről a másikra megy , hanem sokszor ez egy 3-4 hetes folyamat lehet , mire valóban elindul a ketontesteknek a megfelelő termelődése és a működése . Beszélnek az inzulin szerepéről , hogy az mikor és hogyan válik rombolóvá . Az inzulin az a szervezetnek egyfajta szigetelő hormonja , ami eltárolja az energiát hogyha sok cukrot viszünk be , és magas az inzulinszint és a cukorraktárak azok már telítettek, tehát az izmok , a máj már nem nagyon tudja a szervezet hova tenni a cukrokat . Akkor a szervezet az inzulin jelenlétében eltárolja az energiát zsír formájában és utána szigeteli is a raktárakat , ... Megakadályozza a test a zsír égetését és egyfajta védőréteget készít zsír formájában . Gyakorlatilag ez azt jelenti hogyha magas az inzulinszint , a test nem tud zsírokat égetni , ha sokszor eszel , akkor sokszor fogod felvinni az inzulinszintet . Tehát egy állandó szigetelő mechanizmust működtet , ha a hasi zsír jelen van akkor magas az inzulinszint , mert a raktároz a szervezet . Az inzulin szigetel és raktároz , a ketózis megnyitja a raktárakat , felszabadítja az energiákat , nagyon sokféle tisztulási funkció el tud indulni . Leginkább ezt az inzulin üzemmódot kell lekapcsolni , hogyha ritkábban étkezel , alacsony szénhidrát bevitelt tartasz , időnként böjtölsz és ketózisba is belépsz , ... ha a fogyás fázisában vagy akkor érdemes több hónapra is ketózisban lenni . ...

A bőr kinövések , vagy az un. anyajegyekhez hasonlító sötét pöttyök azok is a magas inzulinnak tulajdonízhatók . 

De egyébként ha gyakran vagy éhes , tehát ha úgy 2-3 óránként rád tör az éhség , vagy csak azt érzed hogy nehezen tudsz koncentrálni , egyfajta agyi köd van rajtad , vagy magas a vérnyomásod , nehezen tudsz fogyni , ... ezek mind a magas inzulinszint jelei . Az étkezés időzítésével kapcsolatban , minnél korábban eszel ez annál jobb ... ??? - ezt én fenntartással fogadom , ezzel kapcsolatban vannak tejesen ellentmondó vélemények - ,  ... 

A ketózis beindulásához mennyi idő kell ? ; ... - akinek jó az anyagcseréje , és hozzá van szokva a ketózishoz és időnként böjtöl is akár 12-24 óra alatt is könnyedén ketózisba kerülhet a szervezet . Viszont magas inzulinszint esetén , ez akár hetek vagy hónapokba is beletelhet . Ha valaki megtanulja a százböjtöt , 12, 16, esetleg 24 órás rendszerben használni és mellette még sétál is , akkor sokkal gyorsabban és hatékonyabban tud ketózisba kerülni , az elektrolitikra is megéri odafigyelni ! ... Javasolt keton mérő Keto Cont , ... ha valaki tud mérni akkor sokkal hamarabb tud megtanulni bizonyos folyamatokat a testéről .A mikor böjtölünk , akkor a cukrot is ajánlatos mérni egy külön cukormérővel .

AA szardínia kihívás , az egy metabolizmust újraindító kihívás , ami abból áll hogy három napig csak szardiniát lehet enni . Ez azért jó mert magas omega 3 zsírokban , egy nagyon jó zsír profilja van  a szardiniának , gyorsan tudja ketózisba tenni a szervezetet ,  az anyagcserét újra tudja indítani,  ... 

Bél agy tengely , befolyásolja-e a magas zsírtartalmú étrend a mikrobiomot ? ... a mikrobiommal nagyon sok a kérdőjel , ... egyszerűen ott vagyunk hogy nem tudjuk pontosan hogy mi , mit , hogyan eredményez ? ... Minnél színesebb a mikrobion az nem biztos hogy annak az eredménye hogy minnél színesebbet eszel , egyszerűen ez nem így van hogy színes étel = színes mikrobiom , ez ennél komplikáltabb . A mikrobiont nem tudjuk mérni , és azt sem tudjuk hogy ha valaki épp egy dolgot eszik / monoton / az hogyan hat rá . ... Mert ha valaki csak 2-3 féle dolgot eszik , valamennyi halat , nagyobb adag vöröshúst , tojást , ... ezek vitamindúsak és utána ebből a szervezet tud különböző folyamatokat jól működtetni , miért ne lehetne hogy létrehoz ebből egy egészséges mikrobiomot ? Mert simán lehet , attól függetlenül hogy jelenleg nem tudjuk hogy mi történik . 

Mit termel a bél , ami hat az agyra ? ; ... 

- szerotonint , ... ez a hangulatért , nyugalomért , boldogságérzetért , kifejezetten felelős hormon . 

- GLP 1 az étvágyért , a jóllakottság érzetért és a vércukor égetésért van fontos szerepe 

- GIP , a vércukor , inzulinszint , energiaegyensúly

Ezek mind üzeneteket közvetítenek a szervezeten belül , amelyek meghatározzák azt hogy : hogyan érzed magad , mennyire vagy éhes , vagy szomjas , mennyire tudsz koncentrálni .

A GLP 1 az egy olyan dolog ami pl. az Ozenpic-ben kívülről akarják bevinni az emberek , hogy az étvágy az csökkenjen és jóllakottság érzetük legyen . De hogyha az ember ketózisban van ez természetesen magasan van , ez alapból belül jól termelődik . A GLP 1 ez akkor fog jól termelődni hogyha vastag , erős nyálkaréteg van , jó a mikrobiom és akkor stabilabb a hangulat is és kisebb az étvágy , jobb a cukoranyagcsere . Amikor az ember ketózisban van ez annak a jele hogy a mikrobiom az jól működik , de ettől függetlenül azt mondják hogy ez nem lehet jó ,  mert nem visszük be a rostokat , - a rostok felelősek a gázképződésért - , ... Lehet hogy mégis jó , de a kétség az onnan származik hogy azt mondják hogy azért jó a rost , mert az rövid láncú zsírsavakat termel . Ez a butirát , ez nagyon jól táplálja a bélnek a sejtjeit , regenerálja a nyálka réteget , csökkenti a gyulladást , javítja a hangulatot , növeli a GLP 1 szintet . Csakhogy ez a butirát ez két forrásból jöhet , jöhet a rostokból , baktériumból egy fermentáláson keresztül , avagy nagyrészt az emberi szervezet az nem fermentálásra van kitalálva , ... Erről árulkodik a nagyon rövid féregnyúlványunk , meg az is hogy a vastagbélrendszerünk  sokkal rövidebb mint a növényevőké . A másik forrás ahonnan jöhet az a ketonok , ... a bébiknél látjuk hogy ketózisban születünk , ... tehát a ketózis az egy természetes állapota az embernek . ... A mikrobiom az nagyon rugalmas , nemcsak a növények táplálják , hanem az állati ételforrások is . ... A mikrobiom képes ahhoz igazodni amit eszünk , ehhez az egészhez ketózis  képes igazodni , ezért egy szűk étrendtől , / pl. a szardínia / nem leszünk betegek , ha ketózisban elég BHB (ß-hidroxi-vajsav , butirát ) termelődik . A ketonok képesek átvenni a rostból származó butirát szerepét így a mikrobiom és a bél - agy tengely akkor is jól működik ha kevés zöldséget eszel . Nem kell teljesen carnivornak lenni , lehet időnként egy kevés zöldséget enni , nem tul gyakran és nem tul sokat csak mértékkel .

 Nem kell mindig 100%-os ketózisban lenni , sokkal inkább a metabolikus flexibilitásra kell törekedni és az étkezési szabadságra és arra hogy jól érezd magad . A D-vitamin rendkívül fontos , nagyon sokan D- vitamin hiányosak . A D-vitamin zsírban oldódik , szíralapú molekulából szintetizálódik , a ketózis javítja a felszívódását , a magas inzulinszint blokkolja a D- vitamin hasznosulását , ... A hosszú ketózis pl. 110 nap , fiatalít , ... konkrétan 20 évet fiatalodott egy nő , egy kísérlet során 108 napig csak szardiniát evett , a mikrobiomja nem rosszabb hanem jobb lett és az energiaszintje is nőtt és közben jelentősen lefogyott , a D-vitamin szintje kifejezetten megemelkedett .

A magnézium szint , ... nagyon sokan vannak egy kritikus magnézium szint alatt , ... külső bevitelről beszélnek , ... a pótlás a bőrön át a legjobb / Epsom só , fürdővízbe keverve , aki székrekedéssel küzd annak az Epsom-só segít enyhíteni a székrekedést, ezért mindenkinek javasolható a fogyasztása, aki ilyen problémával küzd. Keverjen össze 2 dl vízben egy teáskanál sót. A hatás fokozása érdekében egy kevés citromlevet is adhat hozzá. /

Az exogén ketonokról is beszélnek , ... hasznos lehet indításnak , ... jelzik a májnak hogy kezdjen ketonokat termelni , 2-3 nap támogatásra jók , hosszú távon a saját , belső keton a megfelelő .

A kreatinról is beszélnek , ez kifejezetten jó memória és konccentráció fokozó , agyi funkciókat javít . A szardínia egy eléggé jó természetes kreatin forrás is .

A dióban található vegyületek segítenek a zsigeri zsírok lebontásában , különösen a makadám dió ( OMEGA 7 forrás ) , de a pekándió és a pisztácia is jó , csak nyersen , nem szabad pörkölni mert akkor oxidálódik . Jól illik a diófélékhez a Rokfort sajt , ami gyulladácsökkentő , jót tesz a bélrendszernek .

 A kakaóbab is mag , a 90%-os csokoládé is jó , kiváló választás a gyömbéres 95%-ős csokoládé . A gyümölcsök közül az olíva bogyót bátran lehet fogyasztani , vagy az erdei áfonyát . Az avokádó magas rosttartalma miatt gázos ( fingós ) , ... Mindenkinek az északi féltekén D- vitamint kéne szednie , télen 4000 NE , nyáron a felét , melléje K2

A kávé klorogénsavat tartalmaz ami egy antioxidáns valamint szívbarát és agyvédő tulajdonságokkal rendelkező vegyület . 

A ciklikus ketózis a fontos , és a rugalmas anyagcsere , ez mindenkinél mást jelent , ... 

- Gábor Simkó videója nyomán .  -https://youtu.be/ViJJ4tdkwAE?si=VqnoyYOH5Fieh2Sd

A tisztánlátás az ami a legnagyobb motivációt tudja adni ! ; ... aztán A motiváció , ... és A gyógyulás , ...

A ketózis nem konkrét ételekről szól , a ketogén diétát súlyosan félreértik , azt feltételezik hogy a ketogén diéta a zsírról , a szalonnáról , és a steakről szól és alacsony rosttartalmú és ellentmond annak amit az embereknek egészségesnek tanítottak . De ez egy hatalmas tévhit . 

Egy olyan anyagcsere állapotról van szó , amelyben ketontesteket termelünk és ketogén diétát folytatunk általában ezek mérsékelt fehérje tartalomúak , a kalóriák kb. 70%-a vagy annál több , zsírból származik , és nagyon alacsony szénhidrát tartalomúak , kevesebb mint 25 g ./nap ez valójában 8-10% , nettó szénhidrát , 

Mi a helyzet a koleszterin szinttel a ketogén diéta alatt ? ; ... - a legtöbb ember nem tapasztal tartós koleszterin vagy LDL szint emelkedést , ... ez a túlsúlyos vagy elhízott embereknél nem áll fenn , ... ez általában a sovány inzulin érzékeny embereknél figyelhető meg .

Tehát ha cukorbeteg vagy ez egy olyan étkezési mód amely sokkal kisebb valószínűséggel növeli a koleszterinszintet és az LDL-t és sokkal valószínűbb hogy javítja a szív és érrendszeri kockázati profilodat . A keto nagyon jó hatással lehet a szív egészségére , ...

A keto flu , vagy keto influenza , nem valódi influenza , ez csak az átállás miatti elektrolit egyensúly hiánya miatt van , bátran lehet sózni , ... Én a Parajdi kősót alánlom , - a rózsaszínű himalájai só az egy kereskedelmi humbug - , azonkívül napi 3,5 g kálium bevitele ajánlott , amit különféle ételekből nyerünk , úgymint a lazac , a cukkini , vagy az avokádó .

Mi van ha már nincs epehólyagom ? ; ... - és akkor lehet ketogén diétát csinálni ? ; ... - igen lehet , de konzultálj az orvosoddal a siker érdekében .

A ketó árthat-e a pajzsmirigynek ? ; ... - általában nem , de ez valójában egy nagy mítosz . A kulcs a TSH , azaz a pajzsmirigyserkentő hormon , és a T3 és a T4 pajzsmirigyhormon referencia tartomány szintje , ha ez rendben van , akkor nincs baj . Ha alul működést tapasztal , kérjen orvosi konzultációt .
Mi a helyzet a rostokkal ? ; ... - a rost egy igazán összetett téma , néhány nagyon magas rosttartalmú étel közé tartozik az avokádó , a lenmag és a chiamag a 90-100%-os étcsokoládé és a leveles zöldségek , nem nehéz napi 30.50 g rostot bevinni egy ketogén diéta alatt még rostkiegészítők nélkül sem - https://www.youtube.com/watch?v=TdfQo2wCLTw

Kell- e mérni a keton szintet ? ; ... és ha igen akkor mi a cél ? ... - az a javaslat hogy igen :

- Normális szint: 0,6 mmol/l alatt.

- Emelkedett érték: 0,6–1,5 mmol/l között.

- Magas szint:  1,6–3,0 mmol/l között , ami már DKA-veszélyt jelez, /ketoacidózis / és orvosi beavatkozást igényel.

Mindez csak akkor érdekes ha terápiás céllal használják , az értékek a nap folyamán ingadoznak , fontos hogy minden nap ugyanabban az időben kell mérni . Pl. 60 perccel ébredés után , de étkezés előtt .

Mi a helyzet a kávéval ? ... A kávé jó , jót tesz a szívnek , e mögött kulcsfontosságú molekulák állnak , a klorogénsav egy polifenolos vegyület , amelynek fontos szerepe van a cukoréhség leállításában , a szív exoszómák és a mikro RNS segítségével az aggyal való kommunikációban . Ez a polifenolos vegyület a világosabb pörkölésű kávéban , vagy a zöld kávéban van jelen . Az érrendszer működését és az egészségét vizsgálva , az endotélium tágulási képességére (FMD) tett hatást mérték .

A nagyobb kávédózis , 310 mg klorogénsav dózis nagyobb hatást mutat a dilatációt illetően , ezt úgy is kipróbálták hogy kávé helyett izolált klorogénsavat adtak és ez ugyanúgy javította az FMD-t . 

Nagyobb dózisok nem eredményeztek további előnyöket .

A koffeinmentes pörköletlen zöld kávé , amely általában több klorogénsavat tartalmaz , három különböző dózisban adtak be , 302 , 604 , és 96 mg . A 302 mg. dózis szignifikánsan javította az áramlás által közvetített dilatációt , az FMD -t .

A hosszútávú egészség szempontjából az a kérdés hogy a klorogénsav lassíthatja-e az érelmeszesedést , azaz a plackok felhalmozódásának előrehaladását az artériákban  ? 

Embereken nehéz kísérleteket végezni mert a plackok kialakulása túl hosszú időt igényel , de egereken végzett kísérletek során azt tapasztalták hogy a sztatinok adása és a klorogénsav ugyanúgy csökkentette az arteroszklerózis progresszióját , annak ellenére hogy nem csökkentette az LDL koleszterinszintet .

Hogyan működik ez ? ;... - nos , a további kísérletekben azt találták hogy a klorogénsav csökkentette a gyulladáskeltő citokinok ( polipeptid regulátorok ) szintjét , gátolta az un. habsejtek kialakulását és javította a koleszterin leválását .

A gyulladás központi szerepet játszik az arteroszklerózis progressziójában .Megállapították hogy a klorogénsav csökkentette az IL6 , IL8 , TNF-alfa és MCP1 citokinok szintjét . Ezek közül az IL6 interleukin 6 szerepet játszik az arteroszklerózisban , valamint összefüggésben áll a Ly little Aitive szívbetegségek * kockázati tényezőivel .

* A szívet érintő fejlődési rendellenességek közül a lyukas szív a leggyakoribb: a pitvari vagy a kamrai sövényhiány gyakorisága 30%-40% közé tehető, tehát jól ismert és könnyen diagnosztizálható szívprobléma, ...

A habsejtek , egyfajta immunsejtek ,  egy makrofázis , amelyek a plakkokban helyezkednek el és az arteroszklerózis folyamatának a központjában állnak .

A klorogénsav csökkentette a habsejtek képződését amikor makrofágokat oxidált LDL- részecskéknek tették ki . 

A lényeg az hogy a klorogénsav segít a koleszterin eltávolításában a plakkokból .

A kávé optimális adagolása és időzítése , ... A legtöbb tanulmány szerint a kávé maximális előnyei napi 3-4 csésze kávé elfogyasztása esetén érhetők el . De mi a klorogénsav optimális adagja ? ... a kísérletek szerint kb. 300 mg az optimális . Érdekes módon a nagyobb dózisok , csökkenő hozamot mutatnak , és ez gyakori a polifenoloknál . A több nem mindig jobb , de a magasabb testsúlyhoz magasabb dózis kapcsolódik és ez nagyobb előnyt eredményez .

A 300 mg. dózis jó cél , ez 2-4 csésze kávénak felel meg , a kicsit nagyobb mennyiségtől sem kell félni . Az időzítés számít , egy új tanulmány szerint , ...

... a kora reggeli kávéfogyasztás az eredményes , több kávéval jobb eredmény érhető el , legalábbis napi 3-nál több csésze kávéig , de csak akkor ha reggel fogyasztják , nem akkor ha egész nap . Miért lehet ez ? ; ...  Van rá magyarázat : - először is a kávéfogyasztás megzavarja a cirkadián ritmust , még alvás közben is késleltetheti a melatonin felszabadítását , ...  Másodszor : A szervezetben lévő gyulladáscsökkentő molekulák napi ritmust követnek , főként reggel érik el a csúcspontjukat . Tehát a kávé gyulladáscsökkentő hatásai akkor a leghatékonyabbak ha összhangban vannak a gyulladásos csúcsponttal . ... Kávéivással , szóval nem csak az agyadat serkented hanem a szívedet és az ereidet is gyógyítod .

Cukor helyett : Allulóz . ... Miért káros a fruktóz az anyagcserére ? ; ... - A fruktóz hat szénatomos cukor , metabolikusan rosszindulatú , nemcsak üres kalória . Amikor a fruktóz bejut a sejtekbe egy ketohexokináz ( fruktokináz ) nevű enzim dolgozza fel , és ez azért különleges enzim mert sok más enzimmel ellentétben nincs negatív visszacsatolása , vagy kikapcsoló kapcsolója , így a folyamat kicsúszhat az irányítás alól és a ketohexokináz működése miatt ez intracelluláris energiakimerüléshez vezethet , ...

Konkrétan a fruktózt veszi fel és egy foszfátcsoportot kapcsol hozzá , ezt a foszfátcsoportot rápattintva a fruktózra , de amikor ezt teszi , konkrétan egy foszfátot nyer ki az ATP-ből , a sejt energiaforrásából , és ezzel lemeríti az ATP-t , az intracelluláris energiát . De itt még a folyamatnak nincs vége , ... amikor az ATP lebomlik , végül az EMP bontható egy intracelluláris toxinná , húgysavvá , és a húgysav ezután azt okozza hogy egy másik oxidatív stresszt okozó enzimet áthelyez a mitokondriumokba , a sejt energia termelőjébe és valójában oxidatív károsodást okoz a mitokondriumokban . Majd ahogy haladunk lefelé az útvonalon más biomolekulák citrát felhalmozódása történik . Alternatív útvonalon keresztül jutnak el és végül denovo lipogenézist indukálnak , új zsírból .

Tehát a fruktóz egyedi ketohexokinázon keresztüli  anyagcseréjén keresztül intracelluláris energiakimerüléshez és végül a mitokondriumok károsodásához valamint a denovo lipogenézishez vezet , ami új zsír keletkezését jelenti . Tehát ez sokkal bonyolultabb mint az energiaegyensúly . A fruktóznak nincsenek egyedi anyagcsere tulajdonságai , / amelyek metabolikusan károssá teszik / , de metabolikus szindrómát okoz . A fruktóz anyagcseréje a belekben valójában több cukor bevitelét idézi elő . Így a fruktóz fogyasztása, több fruktózt és szacharózt , - fruktóz és glukóz kombinációját - , akar enni , ami több bevitelt eredményez , ... és a májban metabolikus szindrómát idéz elő . Így végül egy ördögi kör alakul ki , amelyben a fruktóz a májban történő anyagcseréje folytán  elősegíti a metabolikus szindrómát . A bélben történő anyagcseréje pedig mégtöbb bevitelt idéz elő , ami még több metabolikus szindrómát eredményez , egy szörnyű ördögi körben , ez metabolikus diszfunkciót okoz .

A fruktóz egy jó ikertestvére az allulóz . Technikailag az allulóz az amit a fruktóz C3 epimerjének neveznek . Egyszerűen fogalmazva ha a fruktóz a bal kéz , akkor az allulóz a jobb kéz , és mivel a test nagyon specifikus a bal kézre , a jobb kéz az allulózt nagyon másképpen dolgozza fel . Tehát az allulóznak pontosan olyan íze van mint a fruktóznak , - a nyelven érzékelve - , de a szervezetben nem dolgozza fel a ketohexokináz . Tudni hogy nem igazán ad kalóriát és nem tapasztalható a fruktóz negatív metabolikus hatásai .

Tehát abszolút minimum , az allulóz kiszorítja a fruktózt , így nem tapasztalod a fruktóz negatív hatásait , de ez csak a jéghegy csúcsa . Amellett hogy kiszorítja a fruktózt az étrendben , az allulóznak kézzelfogható metabolikus előnyei vannak . Egyrészt nagyon hangsúlyos hogy nincs glikémiás és inzulinogén válasza , tehát nem emeli meg a glukóz vagy az inzulin szintet , ...

... ami ellentétben áll más édesítőszerekkel , ... Az allulóz valójában a szervezet inkronos hormonjának a GLP1-nek a nagyon erős induktora . Nos a GLP1 az a hormon , amelyet az olyan gyógyszerek mint az Ozenpic és a  Wegovy , ezek a Blockbuster fogyókúrás gyógyszerek megpróbálják utánozni . A GLP1- nek bizonyos metabolikus előnyei vannak , és az emberek amikor ezeket a gyógyszereket szedik , hajlamosak fogyni , / nem mindenki / és javulhat az inzulinérzékenységük . De állj , lépj hátra és vizsgáljuk meg hogy mi indokolja ezeknek a GLP1antagonistáknak , / amik a GLP1 hormon utánzásai / , a használatát elhízás esetén ? ahhoz hogy ezt megválaszoljuk ezt a kérdést , valójában egy más hormonális hiányosság analógiáját kell használnunk . Tehát ha pajzsmirigy alulműködés van , pl. Hasimoto , hogyan kezeljük ? ... - pajzsmirigy hormont adunk vissza ,  ... tiroxint , vagy ha mellékvese elégtelenség van , alacsony a szteroidszint , ezért kortikoszteroidokat adunk vissza hogy ne legyen mellékvese krízis  és halál . A lényeg az hogy hormonális hiányosságokra hajlamosak vagyunk visszaadni a hormonokat , ... és az elhízás egy olyan betegség amelyben a GLP1 hiányos , valójában vannak gyulladásos citokinek a bélben amelyek károsítják az L-sejteket , csökkentik a GLP1 termelést , és vannak T-sejtek a bélben amelyek valójában elnyelik a GLP1-et a bélben , így csökken a GOP1 / hormonkombináció oximodulin és peptid YY / biohasznosulása a szervezetben az elhízás állapotában . Tehát  ezeken a mechanizmusokon keresztül az elhízást részben GOP1- hiányként foghatjuk fel . A megoldás a GOP1 visszaadása lehet , de nem biztos hogy ez egy teljes megoldás ., az hogy ez meggyógyítja az elhízás járványt , de ebből a szempontból logikus hogy ezt részben GLP1 hiányaként gondoljuk , ... akkor a megoldás lehet a GLP1-szint növelése ami injekcióval is lehetséges . Vagy a szervezet saját hasznosuló GLP1 termelésének az elősegítése , és ennek egyik módja az allulóz , ez a kalóriamentes ritka cukor . A ritka természetes cukor , ami valójában nagyon erős induktor , a szervezet saját GLP1-je , akár négyszeresére is növelheti a GLP1 szintet a portális vénában lenyelés után és potenciálisan előnyös lehet az elhízásra és az anyagcsere-egészségre nézve .

Tehát nem kell lemondani az édességről mert ez alapvetően nem igazán lehetséges , bele van sütve a kultúránkba . Meg kell találnunk a módját hogy legyen tortánk és meg is ehetjük azt anélkül hogy ez beteggé tenne . Meg kell találnunk hogy kivonjuk a finomított cukrot és a fruktózt az étrendünkből , és helyettesítenünk kell valamivel és ez az allulóz . Ez a módja annak hogy csökkentsük az étrendünk glikémiás terhelését , miközben továbbra is eszünk valami édeset . Ebből a szempontból nagyon pragmatikus és potenciális eszköz , amit használhatunk

Az allulóz nemcsak hogy nem emeli de csókkenti a glukóz szintet más szénhidrátokkal együtt fogyasztás után . Tehát az allulóz nemcsak hogy nem emeli meg a vércukorszintet de segít csökkenteni a vércukorszintet és az inzulint ha más szénhidrátokkal együtt fogyasztják .

Az amerikai  FDA / U.S. Food and Drug Administration / biztonságosnak minősítette .

Egy vizsgálat során 121 koreai alanyt vizsgáltak és megállapították hogy az allulózzal való kiegészítés jelentősen csökkentette a testzsír százalékát és a CT- vizsgálattal mért hasi zsírtömeget is .

2019-ben a Fundamental Txicological Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a borderline diabéteszben és a 2. tip. diabéteszben 12 hetes folyamatos allulóz fogyasztás nem mutatott klinikai problémákat , sőt a májfunkciókban némi javulást mutatott . A mellékhatást vizsgáló tanulmány megállapította hogy az allulóz általában jól tolerálható ameddig el nem éri a 0,4 g/kg testtömegkg dózist , akkor a nagyobb dózis esetén hányinger , hasmenés jelentkezhet .
Az egyik legjobb tulajdonsága az allulóznak hogy nem erjed a bélben , ezért nincs puffadás , ... az allulóz 70%-a ürül a vizelettel .

Egy másik megközelítés a , ...

HASI ZSÍR , vagy ZSIGERI  ZSÍR problematikája !

A legtöbb ember úgy gondolja hogy a hasi zsír az csak plusz súly , de a hasad mélyén lévő zsír ami a májad , hasnyálmirigyed és a beleid köré tekeredik egészen más . Zsigeri zsírnak nevezik és az egyik legveszélyesebb szövete az emberi testnek .

A zsigeri zsír nem passzív , biológiailag aktív , hormonálisan káros , és gyulladáskeltő . A zsigeri zsírt közvetlenül a kortizol , a stresszhormon szabályozza . Ez egy hormonális vészreakció , évtizedes endokrinológiai kutatások támasztják alá .

Ha a kortizol szint magas marad akkor a szervezeted nem fogja elégetni a zsigeri zsírt . A kortizol az egy túlélési hormon , akkor szabadul föl mikor az agy veszélyt érez . Az agy pedig nem tud különbséget tenni a ragadozó és egy modern életmód között , ami tele van rossz alvással , vércukor-szint ingadozásokkal , gyulladásokkal , érzelmi stresszel , túlzottan feldolgozott ételekkel , és állandó ingerekkel . A zsigeri zsír másképp viselkedik mint bármely más zsír , gyulladáskeltó anyagokat un. citokinokat szabadít fel , amelyek közvetlenül zavarják az inzulin jelátvitelét . A renin- angiotenzin rendszer aktiválásával emeli a vérnyomást . Szabad zsírsavakkal árasztja el a májat és zsírmáj betegséget vált ki . A zsigeri zsír jobban előre jelzője a szívrohamnak mint az  LDL koleszterin vagy mint a BMI . A kortizol megemeli a vércukorszintet , ezután a vércukor megemeli az inzulint , és inzulinrezisztenciát okoz .

Az inzulin mélyebbre hajtja a zsírt a hasban . Ezért okozza a krónikus stressz a klasszikus kemény , kiálló hasat , ami nem reagál a diétára . Ezért az emberek akik intenzív kardió edzést végeznek , közben alulétkeznek gyakran hasi zsírt növelnek , ahelyett hogy elveszítenék . Ezért vall kudarcot az hogy " egyél kevesebbet , mozogj többet ". Az a rémisztő hogy a modern élet hogyan tartja a nap 24 órájában magasan a kortizol szintet . Kevesebb mint 6 óra alvás , mérhető módon növeli másnap a kortizol szintet . A magvakból származó olajok , a cukor , és a feldolgozott élelmiszerek által okozott gyulladás aktív állapotban tartja az immunrendszert , az étkezések kihagyása , vagy a finomított szénhidrátok fogyasztása amit az agy folyamatos veszélyként értelmez . Még a túlzott koffeinfogyasztás is serkenti a kortizol felszabadítását . Idővel a mellékvesék nem pihennek , az idegrendszer soha nem áll le , és a zsigeri zsír állandó páncéllá válik . A zsigeri zsír maga is termeli a kortizolt lokálisan a hasüregben . Több zsír több kortizolhoz vezet , több kortizol több zsírt halmoz fel . Ördögi kör . A zsigeri zsír eltűnik amikor az inzulin és a kortizol szintje normalizálódik .

A kortizol szint csökkenése , a metabolikus átállás , a tárolásról a felszabadításra , kapcsolja át . Amikor a kortizol szint csökken az idegrendszer a szimpatikus harc-menekülés üzemmódból a paraszimpatikus nyugalmi és javító üzemmódba kapcsol át . Ebben az üzemmódban a zsírégetés biztonságossá válik , ... Az egyik leghatékonyabb kortizol-szint csökkentő beavatkozás a stabil vércukorszint . Minden vércukorszint emelkedés , majd az azt követő összeomlás kortizol felszabadulást vált ki . Ez naponta tucatszor csendben megtörténik , különösen azoknál akik gyakran nassolnak , vagy csak finomított szénhidrátokat fogyasztanak . A fehérjék és a zsírok lassítják a glukóz felszívódását , ellaposítják az inzulingörbéket , és csökkentik a kortizol beavatkozásának szükségességét . Egy másik kritikus tényező az alvás , az alváshiány akár 37%-al is megemeli a kortizol-szintet a következő napon  . ... Mélyalvás közben növekedési hormon szabadul fel , ami az egyik legerősebb zsigeri zsírcsökkentő hormon . De a növekedési hormon szintje csak akkor emelkedik amikor a kortizol szintje éjszaka csökken . A késő esti étkezés magas inzulinszintet tart fenn , ami elnyomja a növekedési hormont és a zsigeri zsír érintetlen marad . A zsigeri zsír gyulladásos környezetben gyarapszik , A gyulladás veszélyt jelez az agynak , az pedig magasan tartja a kortizolt . Az omega 3 zsírsavak , a polifenolok , a magnézium , és az antioxidánsokban gazdag étrend csökkentik a gyulladásos markereket , pl. a CRP és az interalukán-6 szintjét . Még a légzés is számít , ... a lassú orron át történő légzés aktíválja a vagus ideget , csökkentve a kortizol-szintet és a pulzusszámot . A gyaloglás és a lassú jóga , ok embernél hatékonyan csökkenti a hasi zsírt , mint a nagy intenzitású testmozgás .

A reggeli kávéivás késleltetése éhgyomorra , mondjuk egy órával , pl. reggel 9 óra , lehetővé teszi a kortizolritmus megfelelő tetőzését és csökkentését , megakadályozva a szint emelkedését a nap későbbi szakaszában .
Az esti alacsonyabb kortizol-szint javítja az alvás mélységét . A jobb alvás javítja az inzulin érzékenységet és a zsigeri zsírlerakódások lebontását . Ezek hormonális újraindítások .
A böjtölésnek erős hatása van de csak akkor ha helyesen végzik . A rövidtávú böjtölés csökkenti az inzulinszintet és fokozza a zsíroxidációt . De a hosszantartó vagy az agresszív böjtölés stresszes helyzetet teremt és megemeli a kortizol és az adrenalin szintjét . A megoldás nem a böjtölés abbahagyása , hasnem a stressz csökkentése . 

A gyaloglás nyugtató neurológiai hatású , aktíválja a zsíranyagcserét . ... Semmilyen étrend vagy edzés nem tudja felülírni az alváshiányt . ...

A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióhoz szükséges , amelyek közül sok a stressz szabályozásával és az alvással kapcsolatos . Hiánya növeli a kortizol-szintet , az izomfeszültséget , és a szorongást , valamint a rossz alvásminőséget .

A pénzügyi stressz , a feldolgozatlan trauma , a krónikus szorongás , és az állandó túlstimuláció mind emeli a kortizol-szintet . Ezért a tudatosság , a légzés , a napfénynek való kitettség és a természetben töltött idő , ezek anyagcser beavatkozások .

A MODERN ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK TELJESEN ELTÖRÖLTÉK A BÖJTÖT . Emlékszem gyerekkoromban Pénteken még böjtöltünk , sokszor csak délig , de az megvolt és húsmentes nap volt .

Egy egyszerű lefekvés előtti ital , amely támogatja az alacsony inzulinszintet , a májműködést és az éjszakai zsírégetést .

Almaecet , akár 34%-al is javítja az inzulinérzékenységet étkezés után - Lefekvés előtt fogyasztva segíti az inzulin-szint csökkentését , lehetővé téve a zsírégetést és jelzi a májnak hogy hatékonyabban dolgozza fel a triglicerideket . 

A fahéj egy másik egyszerű összetevő , felerősíti ezt a hatást . A fahéj bioaktív vegyületeket tartalmaz amelyek utánozzák az inzulint és javítják az izmok glukóz felvételét . Napi egy teáskanál fahéj csökkentheti az éhomi vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát , ... A meleg folyadékok segítenek megnyugtatni az idegrendszert , csökkenteni a kortizol-szintet és javítani az emésztést . A lefekvés előtti ital átlag 30-60 perccel lefekvés előtt kell meginni és nem szabad plusz kalóriákkal kísérni . Az édesítőszerekkel édesített italok is beindíthatják az inzulin felszabadítását és megzavarhatják a máj működését . Tehát : 1 csésze meleg víz /2dl. ; almaecet / 6 kk. ; 1 citrom leve ; 2 rúd fahéj .

A böjt ! ... A böjt nem az csupán az éhezésről szól , ez egy anyagcsere reset . 

Az első jel magában az éhségérzetben bekövetkező változásként jelentkezik . ... Amikor a böjtölés elkezd működni ,  az inzulinszint annyira lecsökken

hogy lehetővé teszi a zsírok felhasználását , égetését . Az éhség nem tűnik el , csak átalakul amint a zsírégetés megkezdődik , csendessé és kiszámíthatóvá válik és kezelhető lesz . Ezzel egyidőben a sóvárgás is kezd megváltozni , az agy kémiája is megváltozik  , a gyulladás mérséklődik , a dopamin jelátvitel stabilizálódik . A ketonok szintje emelkedni kezd , ezek csökkentik a neuroinflmmatorikus folyamatokat és stabilizálják az agy étvágyközpontjait , ... Az inzulin az értágító hatású , a mikor csökken , a vérkeringés is megváltozik . A ketonok csökkentik az oxidatív stresszt , nyugtatják az idegrendszeri gyulladást , növelik a BDNF (vagy abrineurin egy fehérje , növekedési faktorok neurotropin családjának tagja )  nevű vegyi anyag szintjét , amely támogatja a tanulást és az érzelmi szabályozást . A REM alvás javul amikor a metabolikus gyulladás csökken .

A leptin az a hormon ami azt üzeni az agynak hogy elég volt . A zsigeri zsír leptinrezisztenciát okoz , akárcsak az inzulirezisztencia , a böjt mindkettőt helyreállítja .

Egy másik jel az hogy amikor a zsírlebontás fokozódik , akkor a tárolt anyagcsere-hulladékok felszabadulnak . Az aceton egy keton , a légzés és az izzadság révén távozik a szervezetből . A test kidobja a szemetet , esetleg gyakrabban kell vizelned , amikor az inzulinszint csökken a felesleges folyadék felszabadul , ez csökkenti a vérnyomást és a hasi puffadást .

A böjtölés az elektrolitok helyreállítására szolgál , egy csipetnyi só a vízben gyakran elég .

Rossz szokások és hibák a böjtölés során . 

Az első hiba az hogy csak az órákra figyelünk , 16, 18 vagy 24 órával vagyunk elfoglalva , Oda kell figyelni hogy az inzulinszint folyamatosan alacsony legyen . Ha az utolsó étkezés sok cukrot , finomított élelmiszert , vagy szénhidrátot tartalmazott , az inzulinszint órákig magas marad , ilyenkor csak papíron böjtölsz , nem biológiailag .

A második hiba az étkezési időszak alatti nassolás , ... talán óránként egy marék dió , egy kávé , egy falat gyümölcs vagy fehérjeszelet . Minden alkalommal amikor eszünk az inzulinszint megemelkedik , ... soha sincs alkalma leesni . A böjtölést tönkreteheted ha egész nap az időablakon belül folyton legelészel .

A harmadik hiba hogy a böjtöt ürügyként használjuk fel a helytelen étkezésre . A böjtölés nem teszi ártalmatlanná a rossz ételt , ez alkalmat ad a regenerálásra .

A negyedik hiba az hogy a böjt alatt olyan dolgokat fogyasztasz amit ártalmatlannak hiszel . Az édesített italok , az ízesített vizek , a rágógumi , a mentolos cukorka , diétás üdítők , ... táplálék kiegészítők . A mesterséges édesítőszerek komoly problémát jelentenek , ... az agy érzékeli az édes ízt , felkészíti a testet a belépő glukózra , ... és az inzulin emelkedik , a zsírégetés leáll , az autófágia lelassul .

Egy másik probléma a túlzott koffein bevitel , a kávé általában jó , de amikor a koffeinbevitel magas , különösen böjtölve , az megemeli a kortizol szintet , az pedig a vércukorszintet és azután az inzulinszintet és így tovább , ... pedig nem fogyasztasz ételt .

Az ötödik hiba az éhség és a stressz összekeverése . Sokan szoronganak vagy ingerlékenyek böjt közben , és azt feltételezik hogy ez az alacsony vércukorszint következménye , pedig nem . Ez a kortizol , a test stresszes , nem éhezik , ... A megoldás az hogy nem eszel . A megoldás az idegrendszer megnyugtatása .

A hatodik hiba a tul korai , agresszív böjtölés . Az állandó evésről a böjtre való ugrás az hormonális káoszt eredményez , a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz . Ehhez kapcsolódik a megfelelő fehérjebevitel hiánya , ez izomvesztéshez , lassúbb anyagcseréhez és gyengeséghez vezet . Az izom egy glukóz elnyelő , az izomtömeg csökkenése súlyosbítja az inzulinrezisztenciát . A böjtnek meg kell őriznie az izmokat , elegendő mennyiségű , kiváló fehérjét kell fogyasztani az étkezési ablakba . 

A hetedik hiba a helytelen testmozgás a böjt alatt . A gyenge gyaloglás , a könnyű edzés , és a mobilitás gyakorlatok , fokozzák a zsírégetést a böjt alatt . Azt hisszük hogy a fogyás egyenlő az anyagcsere gyógyulásával . A mérleg nem mondja meg hogy miből mennyit veszíthetsz . Az izomtömeg , a víz , a csontsűrűség , ezeket mind veszítheted miközben a zsigeri zsír változatlan marad .  A zsír nemcsak a kalóriamegvonásra reagál , hanem a kortizolra , az inzulinra , a gyulladásra . Ha böjt stresszt okoz akkor a szervezet védi a zsigeri zsírt , miközben lebontja az izmokat .

A nyolcadik hiba a máj figyelmen kívül hagyása . A máj szabályozza a vércukorszintet , az inzulin jelátvitelt , a zsíranyagcserét , és a méregtelenítést . Ha a máj zsíros , gyulladt , vagy túlterhelt fruktózzal , alkohollal , vagy magvak olajával , a böjtölés kevésbé hatékony . a késő esti evés az egyik legnagyobb sértés a máj számára , növeli a glukóztermelését és megzavarja a növekedési hormon termelését . A  növekedési  hormon az egyik legerősebb zsírégető és szövetregeneráló hormon amely mély alvás közben szabadul fel . Az igazi bójt magába foglalja a máj hosszú pihentetését minden este .

A kilencedik hiba a túlzott fruktózbevitel , gyümölcslevek , turmixok , méz , agavé , nagy mennyiségű gyümölcs is , ami koncentrálódik a májban . A fruktóz közvetlenül májzsírrá alakul át . A zsírmáj inzulinrezisztenciát okoz még akkor is ha a böjtölés hosszú ideig tart .

 A tizedik hiba az elektrolitok támogatásának elmulasztása . A böjtölés csökkenti az inzuliszintet és ekkor  a vesék nátriumot és vizet választanak ki . De ha az elektrolitokat nem pótoljuk akkor gyöngének és fáradtnak érezzük magunkat és azt feltételezzük hogy a böjt árt nekünk és abbahagyjuk . A probléma a kiszáradás és az elektrolitok pótlásának a hiánya . Egy csipet só a vízbe és a probléma megoldódik . Egy másik probléma a félreértések tetőzése . Amikor a szervezet alkalmazkodik a fogyás átmenetileg lelassulhat , ez nem azt jelenti hogy a böjtölés már nem működik . A szervezet belsőleg regenerálódik , javítja az inzulinérzékenységet , és újra leosztja a zsírt . Az emberek pánikba esnek , kiszámíthatatlan változásokat hajtanak végre , hosszabb böjtöket tartanak , szélsőéges kalóriacsökkentéseket tartanak , vagy falási rohamokat követnek el . Ezek a reakciók zavart okoznak , az anyagcsere-gyógyulás nem lineáris , a zsírégetés a gyógyulást követi , nem pedig fordítva .

A legveszélyesebb hiba a tul korai abbahagyás és a böjt hibáztatása a rossz szokások helyett .

Mivel az anyagcsere károsodás évekig tartott mire kialakult , az anyagcsere-gyógyulás lassú . ... A szervezet először stabilizálja a vércukorszintet , majd csökkenti az inzulint , és aztán javítja a mitokondriális funkciókat , és csak azután kezdődik meg az érdemi zsírégetés . Ami szabotálja a haladást az a következetlen böjtölés . Az emberek napokig szigorúan böjtölnek , majd a hétvégén , vagy ünnepnapokon , vagy stressze napokon , felhagynak a böjttel . A test ritmusra épít , a böjtölés és a túlevés közötti folyamatos váltogatás zavart okoz . ... A mérsékelt , naponta ismételhető böjt sokkal hatékonyabb mint a szórványosan végzett extrém böjtölés . A kompenzáló túlevés gyakran előforduló hiba . Az emberek egy hosszú böjt után hatalmas étkezésekkel jutalmazzák magukat . / lásd a húsvéti 40 napos böjt és utána a sonka , kolbász , tojás , etc. sütemény zabálás és mértéktelen alkohol /ez mindent tönkretesz .  A böjtölés vége nem jogosít fel a mértéktelen evésre . Ez egy eszköz a normális egyensúly helyreállítására . A böjt vége után az étkezésnek tudatosnak , nyugodtnak és kontrolláltnak kell lennie . A cél az hogy az inzulinszintet elég alacsonyan tartsuk hogy a zsírégetés a böjt után is folytatódjon .

A tizenegyedik hiba a bélrendszer figyelmen kívül hagyása . A bélmikrobiom központi szerepet játszik az inzuliérzékenységben , a gyulladásban és az éhségjelzésben . Ha a bélrendszer gyulladt vagy egyensúly hiányos a böjtölés nehezen mehet , a kelleténél . A túlzott antibiotikum használat , a feldolgozott élelmiszerek , a mesterséges édesítőszerek , és a rosthiány károsítja a bélrendszert , helyre kell állítani anélkül a böjtölés sóvárgáshoz , puffadáshoz és rossz toleranciához vezet , - Na most itt ez egy paradoxon , hiszen pont arra törekszünk a böjtöléssel hogy helyrehozzuk a hibákat ! - Hm , ...

Az erjesztett ételek a változatos rostban gazdag ételek és az étkezés nélküli idő / böjtölés - sic / lehetővé teszi a hasznos baktériumok regenerálódását . A hosszabb böjtök nem mindig automatikusan jobbak .

A tizenkettedik hiba az alvás elhanyagolása , a rossz alvás növeli az inzulinrezisztenciát , a kortizol-szintet . Mégha a diéta és a böjtölés tökéletes is , az anyagcserezavar nem gyógyulhat meg alváshiányban .

A megfelelő böjtölés nem olyan érzés mint az éhezés , nem gyengeségnek érződik , nincs lelki küzdelem , ... Idővel nyugodtnak , stabilnak és akár könnyednek kell érződnie . Amikor a böjtölés működik az éhség enyhe hullámokban jön , majd elmúlik . Az energia állandó marad . A gondolkodás tisztábbá válik . Nem vagy megszállottja az ételnek . Így tudod , hogy alacsony az inzulinszinted , és a zsírégetés átvette az irányítást . Ha pánikrohamot , remegést , vagy kimerültséget érzel , akkor valami nincs rendben . Ilyenkor a legfontosabb korrekció a böjt előtti utolsó étkezés minőségének a javítása . Az utolsó étkezés határozza meg hogy mennyire lesz könnyű a böjt . A finomított szénhidrátokban , cukrokban , vagy magvakban gazdag étkezés , órákig magas inzulinszintet biztosit . A fehérjére ,egészséges zsírokra és rostokra épített étkezés lehetővé teszi az inzulin gyors csökkentését . Egy másik megoldás az étkezési ablakon belüli ritkább étkezés . Két étkezés általában jobb mint három . Egyetlen étkezés is hatékony lehet sok ember számára . A lényeg az hogy az inzulin teljes mértékben lecsökkenjen az étkezések között . Ha kétóránként eszel soha nem kerülsz zsírégető állapotba . A hidratáltság is fontos , a kiszáradás olyan érzés mint az éhség . ... A mozgásnak támogatnia kell a böjtöt , ... az étkezés utáni séta csökkenti az inzulinszintet . A gyenge edzés megőrzi az izmokat . A napfénynek való kitettség , javítja a cirkadián ritmust . Az enyhe éhség félelem nélküli elviselésének megtanulása , ... ha nem reagálsz azonnal . átfordul ... elmúlik , így fordul vissza az inzulinrezisztencia 

A böjtölést nem szabad átmeneti megoldásként csinálni , azt életmód váltásként kell csinálni , ez természetessé kell váljon !

Volt itt egy esteli lefekvés előtti trükk az a citromos ,vaníliás , almaecetes meleg víz este .  

Na de van egy reggeli trükk is , ... Szóval amikor felébredsz már egy anyagcsere állapotban vagy mert egész éjjel böjtöltél akár akartad akár nem . Feltehetően alacsonyabb az inzulinszinted mint napközben volt , ... De aztán a reggeli zajos félbeszakításként érkezik , és attól függően hogy mit eszel ? , ...- vagy dübörögve tartod a zsírégető motort , vagy beletaposol a fékbe és a nap hátralévő részében visszakényszeríted a tested a cukorégető , raktározási üzemmódba .

Sokaknál itt kezdődik a szívfájdalom : Jól érzed magad , talán egy kicsit tul jól , de aztán eszel egy kiegyensúlyozott reggelit , és egy-két órán belül újra éhes vagy . Nem a szokásos éhség , hanem annál sürgetőbb fajta , aztán nyúlsz valami harapnivalóért . Aztán jön az ebéd és elfáradsz , ... Aztán a délutáni baleset /enni kell valamit / , óramű pontossággal jelentkezik . Aztán jön az este és valami édesre vágysz , és ezután azt mondogatod hogy majd holnap , ... fegyelmezettebb leszek . És nem veszed észre hogy a holnapi nap pontosan ugyanúgy fog alakulni , mint az előzőnap , ha a reggeli ugyanazt a hormonális üzenetet küldi , ... ez egy láncreakciót indít el . Szóval beszéljünk a gonosztevőről , és ez nem zsír és nem kalória , ez az inzulin . Amikor szükségtelenül magas és ismételten aktiválódik . Az inzulin segíti az üzemanyagba juttatását , de az inzulin megköti a zsírt , tárolást jelez , azt üzeni hogy ne égesd el a tartalékaidat , ... Étel érkezik , ... ezért egy kis reggeli is leállítja a zsírégetést , ha nem megfelelő apró adag . Egy kis tál zabpehely sokkal jobban lökheti meg az inzulint mint egy sokkal nagyobb tányér tojásrántotta és zöldség . Az inzulin a cukorra és a finomított keményítőre reagál a legagresszívabban . És pontosan ezek vannak mostanában egy átlagos reggeliben , amiben az embereket megtanították bízni és ez még drámaibbá válik a 60 éven felülieknél . Az életkor előrehaladtával az inzulinérzékenység természetes módon csökken . Ez azt jelenti hogy a szervezetnek gyakran több inzulinra van szüksége ugyanazon mennyiségű glukóz kezeléséhez , ennek az a következménye hogy könnyebben hízol .

A reggeli a nap legfontosabb jelzése , a trükk egyszerű de annál hatásosabb mert felborítja a hormonális forgatókönyvet . 

Kezd a napodat fehérjével és egészséges zsírral , ... az inzulinválaszod alacsonyabb és egyenletesebb . A vércukorszinted stabil marad és a szervezet hozzáfér a zsíraktárakhoz , ... a háttérben elkezdi égetni a tárolt üzemanyagot .

A kérdés nem az hogy egészséges-e a zabpehely ? ; ... hanem az hogy mi történik az inzulinnal ? ... és az éhséghormonokkal !

A mézes zabpehely finom és egészséges lehet és ez megnyugtató , de sok embernél hirtelen megemeli a vércukorszintet , és ez megemeli az inzulinszintet és akkor a zsírégetés leáll , ... Aztán később jön a krach , és ez az összeomlás arra késztet hogy egyél még valamit , és ez a nassolni való újra beindítja az inzulint és hirtelen az egész napod egyetlen hosszú inzulinhullámmá válik . 

Az időzítés és a kombináció számít különösen a zsírégetés tekintetében . ... 

Szóval a reggeli trükk nem más mint egy fehérjéből ( ez lehet akár hal is ) és zsírból álló reggeli egy kis friss zöldleveles zöldséggel és szezonálisan ha lehet akkor fermentált .

Úgy néz ki ami stabilan tart , mert a stabilitás az nem más mint a zsírégetés .

Szóval van egy reggeli trükk meg egy esteli trükk , a kettő között lehet valami paleo-keto és akkor rendben vagyunk .