Napi okoskodás ,
na , majd én megmondom , ...
Okoskodás : mégha a napi séta meg is van , akkor is a túl sok üldögélés , az izomtömeg elvesztése és a keringési problémák kockázata megvan .
Nemcsupán a sétáról van szó , hanem a hosszú ülési periódus megszakításáról , ... fell kell álni és mozogni kell 30-45 percenként , egyszerű nyújtás , vagy könnyű tevékenység is szóba jöhet . A kulcs nemcsupán a testmozgás , hanem az állandó aktívitás , a testtartás megváltoztatása .
A második fontos dolog a fehérjebevitel , ... az izomtömeg elvesztésének elkerülése .... Az életkor előrehaladtával a szervezet kevésbé hasznosítja a fehérjét , ami azt jelenti hogy több kell belőle az izomtömeg megőrzéséhez . Az elveszített izomtömeget nagyon nehéz visszaépíteni , ha izmok gyengülnek , akkor az egyensúly is romlik és megnő az esések kockázata .Ideje átgondolni az étrendet , ...
Az alvás elhanyagolása , az nem igaz hogy ahogy öregszünk úgy kevesebb alvásra van szükségünk , ez nem igaz ! ; alváshiány esetén memória problémák jelentkezhetnek és gyengül az immunrendszer is . Le kell csökkenteni a képernyő használatot este , ... lefekvési rutinra van szükség amelyben el kell hagyni a késői vacsorát és a koffeint , ügyelni kell a cirkadián ritmusra és a minőségi alvásra .
Az erősítő edzések és az egyensúly gyakorlatok , ... tai csi , a séta és a gyaloglás nem elég , az erősítő edzés az nem kell hogy súlyzós edzés legyen , megfelel az egy lábon állás , a guggolás , a fal mellet ülés , ... stb.
A hidratálást nem lehet figyelmen kívül hagyni , ... már kiszáradt lehetsz mielőtt egyáltalán éreznéd hogy szomjas vagy ,... fejfájáshoz , székrekedéshez , szédüléshez , koncentrációs problémákhoz , izomgörcsökhöz ... és sérüléshez vezethet . Egy teljes pohár vízzel kell kezdeni a napot és időnként , egésznap teát ( zöld teát , mint a buddhisták ) kell kortyolgatni .
A dió fogyasztásával kapcsolatban : a dió tele van omega 3 zsírsavakkal , antioxidánsokkal és növényi fehérjékkel , de az időzítés , az adag mérete , ... a tárolás módja is döntő lehet a gyulladás és a koleszterinszint egyensúlyának megtartása és az emésztési kellemetlenségek elkerülése végett . Mindössze kb. 20-30 g dió napi fogyasztása akár 15%-al csökkentheti a szívbetegségek kockázatát . De ha helytelenül fogyasztják akkor ez zavarhatja a gyógyszerek hatását , ...
Nem szabad tul sok diót fogyasztani egyszerre , napi adag max 7 fél dió , ... kb 30g ; ez 185 kcal és 18g zsír , fogyasztása délután , lehet kombinálni 1ek. görög joghurttal , ...
Az időzítés , ... a dió akár 2 órával is késleltetheti a gyógyszerek felszívódását , legalább kétóra távolságot kell tartani a dió fogyasztása és pl. a szívgyógyszer , vagy vérnyomáscsökkentő beszedése között . A jó időpont : késő délután , a koraesti , vagy lefekvés előtti időpont nem jó !
A diót nem lehet figyelmen kívül hagyni az étrendkiegészítők szedésénél sem , ... mivel a dió gazdag omega 3 zsírsavakban , ezért ha halolajat , zsíros halat fogyasztunk , vagy vérhigító gyógyszereket szedünk , hanyagoljuk a diót , a túlzott omega 3 bevitel a vérzés kockázatát kb. 40%-al növelheti , ...
Egy másik rejtett probléma a vasfelszívódás , a dióban található vegyületek akár 60%-os mértékben is blokkolhatják a vas felszívódását , ha étrendkiegészítővel együtt fogyasztják , ez rossz hír a vérszegénységre hajlamos szeniorok számára .
Mivel a dió kényes , telítetlen olajokat tartalmaz , ezért rendkívül hajlamos az oxidációra . Légmentesen záródó üvegedényben kell tárolni a hűtőszekrényben , hosszútávu felhasználásra a fagyasztóban , kerülni kell az átlátszó világos üvegedényeket , vagy a napfénynek való kitettséget .
Az allergiás kockázatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni , ...
Seniorbarát rutin : fogyasztás délután 14-15 óra körül , néhány szelet almával , vagy fél csésze görög joghurttal , ... lehet egy keveset pirítani is .
A magnézium este ? ; ... a szervezetben 370 enzim dolgozik , amelyiknek mindegyiknek szüksége van a magnéziumra .A laborvizsgálatok során a vérből nem lehet megállapítani az elégséges magnézium szintet mert a vérben a magnézium csak kb. 1 %- a van a többi a csontokban , az izmokban szívben , stb. van és a szervezet a magnézium szintet mindig stabilan tartja . A cukorbetegségben a vese hajlamos jobban üríteni a magnéziumot mint normál esetben , ... a túlzott kávé és alkohol fogyasztás ehhez hozzájárul , valamint a stressz ami növeli a kortizolszintet , és ez is magnézium vesztességet okoz .
A magnézium hiány jelei :
- izomgörcsök , jelentős szerepe van az ATP termelésben , ezt a molekulát a magnézium stabilizálja , ...
- az anyagcserében az inzulinrezisztencia , a legtöbb degeneratív betegség magja , az inzulinrezisztencia okozza pl. a szívbetegségeket , a cukorbetegséget ,a szélütést és a demenciát is .
- az álmatlanság , ... a nyugodt alvás során a magnézium megnyugtatja , stabilizálja az idegsejteket , a neuromembránt , ... segít a melatonin szabályozásában , ...
- az öregedés , ... gyengül a felszívódás és a gyógyszerek is ráerősítenek erre , ...
- IBS , a bélrendszer egészsége , de ott van még az IBD is , ami egy gyulladásos bélbetegség - A gyulladásos bélbetegség (IBD – Inflammatory Bowel Disease) az emésztőrendszer krónikus, visszatérő gyulladásával járó , jelenleg nem gyógyítható autoimmun jellegű betegségcsoport, amely Magyarországon körülbelül 45 ezer embert érint, leggyakrabban a 20–40 éves korosztályban alakul ki. A betegségnek két fő típusa van, amelyek lefolyása és az érintett bélszakaszok tekintetében jelentősen különböznek egymástól:
| Jellemző | Crohn-betegség | Colitis ulcerosa (Fekélyes vastagbélgyulladás) |
|---|---|---|
| Érintett terület | Az emésztőrendszer bármely szakasza (szájtól a végbélig), leggyakrabban a vékonybél vége. | Kizárólag a vastagbél és a végbél területe. |
| A gyulladás jellege | Szakaszos (gyulladt és teljesen ép területek váltakoznak). | Folyamatos gyulladás, amely a végbél felől terjed felfelé. |
| Érintett bélfalréteg | A bélfal teljes vastagságát érinti. | Csak a legfelső nyálkahártya-réteget érinti. |
| Jellemző szövődmények | Szűkületek, fistulák (tályogok/sípolyok), felszívódási zavarok. | Súlyos, vérzéses fekélyek, kiterjedt gyulladás. |
Ami gyakran a bélhártyák pusztulását okozza és drámaian csökkenti a tápanyagok felszívódását és felhasználását még akkor is ha a legjobb minőségű ételeket esszük .
- a szorongás és a depresszió , a magnézium segít szabályozni a neurotranszmittereket , ez hatással van az un. HPA tengelyre , ami a hypotalamusz - hipofízis - mellékvese tengely , ami érzékeli a Ph-t , az oxigént és a hormonszinteket a szervezetben majd közli az agyalapi miriggyel , ami a gyógyszertárunk , ami hormonokat küld ki , hogy irányítsa a különböző testrészeket és a mellékvesék reagálnak a stresszre . Ennek köze van a homloklebeny egészségéhez , ha magnéziumhiány van , akkor a szervezetnek nehéz egyensúlyban tartania ezeket a reakciókat . A magnézium támogatja a neuroplaszticitást , ami az agy alkalmazkodó képessége , ... ez a tanulás folyamata ,
- a csontritkulás , a magnézium a csontszövet alkotó eleme , de jelzőmolekulaként is működik ... Kétféle csontsejt működik , az egyi épít , a másik bont , ... az egészséges csonthoz folyamatosan építeni és bontani kell , a magnézium pedig befolyásolja a csontépítő oszteoblasztokat , ... De a magnézium a kalcium és a D-vitamin az anyagcserét is befolyásolja és kritikus a csontok számára . És van a mellékpajzsmirigy által termelt parathormon (PTH) az élethez nélkülözhetetlen peptidhormon, amely a szervezet kalcium- és foszfát-anyagcseréjét, valamint a D-vitamin-aktivációt szabályozza , ami többek között lebontja a csontokat , a szükséges egyensúlyhoz . A magnézium optimális szintje a vérben mérve 2,2 - 2,5 , a hiányt 1,6 milligramm / deciliter -nél határozzák meg ami megfelel 0,6 mmol / l értéknek .
A 2-es tip. cukorbetegeknek , 75%-ban kevesebb volt a magnézium mint 1,9 mg/dl , ...
Az optimális szint tehát 2,2 mg/dl , ami kb. 100 mg , vagyis 0,1 g , ... de előfordulhat hogy ennél a szintnél a szérumszint normális de az intracelluláris az hiányos , ... ez azt jelenti hogy a hiányosságok még gyakoribbak . valószínű hogy az emberel 80 %-a magnéziumhiányos . Ez megjelent az "Open Heart" nevű folyóiratban ami az British Medical Journalhoz kapcsolódik , a következőképpen " Szubklinikai magnéziumhiány : a szív- és érrendszeri betegségek és a közegészségügyi válság mozgatórugója " címen , dr. Sten Ekberg közlése szerint . És ez a " szubklinika " azt jelenti hogy a magnéziumhiány szintje olyan csekély hogy nincs semmilyen tünete és hatása , mégis a vezető érrendszeri és szívbetegségek fő oka egy nagymértékű magnézium hiány , a jelen közegészségügyi válsághelyzetben .
A napi ajánlott magnéziumbevitel mennyisége 300-400 mg
A felnőtt lakosság nagyobbik fele magnézium hiányos , ... 7 dolog van ami meghatározza hogy mit kap a test abból a magnéziumból amit beveszel :
1. a forma , amikor beveszed a magnézium mindig valamihez kötve van , ez dönti el hogy mennyi szívódik fel . A legolcsóbb az a magnézium-oxid , rendkívül gyengén szívódik fel , 3-14%-ban , csak hashajtónak jó ; A második a magnézium glicinát és a magnézium malát , ezek un. kelát formák , amiben a magnéziumot szerves savhoz vagy aminosavhoz kötötték , ez segít átjutni a bél falán , a biohasznosulása sokkal magasabb úgy hogy a mellékhatások is kevesebbek .
Van még egy új forma , a magnézium L-treonát , ami képes átjutni a vér-agy gáton , ... A magnézium L-treonát (gyakran a szabadalmaztatott Magtein néven ismert) a magnézium és az L-treonsav (a C-vitamin egyik metabolitja) szerves vegyülete. , közvetlenül képes hatni a központi idegrendszerre és az agysejtekre .
Ezenkívül van egy 100%-ban növényi eredetű termék , amit nagyon jó eredménnyel lehet használni , ... az E-Z Mg™ (Növényi alapú magnézium) , fő összetevői : Organikus mángold (beet leaf) és hajdina lékivonat por , 70 mg elementáris magnézium, valamint 36 mikrogramm K1-vitamin, 6 mg vas és 310 mg kálium . és a Magnesium Lactate (Magnézium-laktát) ez egy magas felszívódású, szerves magnéziumsó formát tartalmazó készítmény.
2. a forma nem elég , hanem a savasság amivel találkozik a magnézium az emésztőrendszerben . Ha a gyomor megfelelően savas , akkor az ásványianyag a feloldódik és a vékonybélbe kerül , ahonnan már felszívódás lehetséges , a protonpumpa gátlók ezt a folyamatot megakadályozzák .
3. a D-vitamin , ez nem véletlen szomszédság , a D-vitamin a magnézium felszívódásának egy fontos kapuja , de van egy csavar : a D-vitamin aktiválásához magnéziumra van szükség , egyik a másik hiányában nem működik , sőt még rendellenességet is okozhat , ...
4.a kalcium , ami versenyezik a magnéziummal a felszívódást illetően , mindakettő ugyanazon a kapun próbál felszívódni , ha az egyikből kevesebb van a másik elnyomja , az ideális arány 2/1 a kalcium javára , időben el kell választani a kettőt , reggel kalcium , este magnézium , ...
5. a veszteség , a vesék ürítik a magnéziumot is a vizelettel együtt , a tul sok kávé fokozott vizeletürítést provokál , gyorsító tényező a stressz , az adrenalin és a kortizol szintje ... , az alkohol ugyancsak magnézium veszteséget okoz a veséken keresztül , ...
6. a sejtben a magnézium az energiatermelés kulcsa , az ATP csak akkor használható ha magnéziumhoz kötött állapotban van , a magnézium hiánya , konkrét energia átviteli problémát okoz a sejtszinten , ... fáradság érzést és kimerültséget okoz .
7. az alvás , ... az ellazulás magnézium vezérelt , ha a magnéziumszint alacsony , akkor az idegrendszer könnyebben reagál minden ingerre , nehezebben alszol el és gyakran felriadsz , az alvás töredezett . Az agy magnézium szükségletének a szintje azért magas , mert a memóriakonszolidáció az a folyamat amelyben a hypokampusz a napi élményeket a hosszútávú emlékekké rendezi magnéziumfüggő szinoptikus változásokon keresztül megy végbe . Ha magnéziumszint alacsony , ez a folyamat elégtelen , ... rossz memóriát eredményez .
A megemelt magnéziumszint időseknél , kimondottan jobb alvásminőséget eredményez , de egyénenként változó a szedése .
8. a fejfájás vagy migrén , a magnéziumnak köze van az értáguláshoz és az érszűkülethez is , hogy mennyire feszülnek meg vagy lazulnak el az erek , ez a fejfájás központi mechanizmusa .
9. a székrekedés , ... ez ugyanaz a mechanizmus , ... nemcsak a vázizomzat fontos hanem az összes többi izom is amelyekre nincs közvetlen ráhatásunk , nincs önkéntes irányítás alatt mint pl. a szív , az erek és a gyomor-bél traktus , a belek , a bélfalak összehúzódása az un. sima izmok által működnek . Ezek mozgatják át az ételt , amelyek összekavarják , összekeverik , majd tovább mozgatják , ez a perisztaltika , ha nincs elegendő magnézium akkor ezeket az összehúzódásokat és ellazulásokat nem tudjuk megfelelően szabályozni és ez székrekedéshez vezethet .
10 . zsibbadás és bizsergés , ... ez egy torz érzés , amikor az agy rossz jeleket kap , és rosszul értelmezi azokat . Ez az elektrolit egyensúlyhoz kapcsolódik , ... a magnézium kritikus szerepet játszik a többi elektrolit szabályozásában . A jelátvitelben résztvevő elsődleges elektrolitok pedig a nátrium és a kálium , ... a zsibbadás és a bizsergés a neurotranszmitterek működésétől is függ , de a vérkeringéstől is függ . A rossz keringés zsibbadást és bizsergést okozhat és ez összefügg a magnézium izomszabályozási képességével , az izomlazítással és az izomösszehúzódással , és ezáltal az érrendszeri tónus beállításával is , ... ami meghatározza hogy mennyi vér áramlik át a véredényen .
Ráadás :
11. a csoki utáni vágy , ... és akkor jön az hogy tudtam hogy valós oka van annak hogy megkívánjam és megegyem azt a csokoládét . És lehet hogy ez a csokoládé nem vészes , de ha erős vágyad , sóvárgás van , ez a magnéziumhiány lehet , ... De azon kívül a tejcsoki függőséget okoz , ... Ha összehasonlítjuk a tejcsokoládé átlagosan 50% fölötti cukrot tartalmaz és valószínűleg ez az elsőszámú dolog amitől függő vagy . Aztán persze van benne tej és emulgeálószer 15 %, töltelék és ízesítőszer kb. 20% , aztán már jön a kakaó rész , ahol a magnézium túlnyomó része lenne , kb. 15 % , tehát nincs túl sok kakaó és magnézium a tejcsokoládéban . A legalább 70% -os kakaótaratalmú étcsokoládé , de még jobb a 85%-os , ... a többi összetevő , változó , általában édesítőszer cukor helyett ... Ha abbahagyod a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását akkor az étcsokoládé egyre jobb ízű lesz . Az étcsokoládénak valójában csak két fő összetevője van , ez pedig a kakaó és a minimális cukor ,vagy édesítő ... ez pedig sokkal kevésbé okoz függőséget ,ebből sokkal kevesebb mennyiség is elég . Nos a lecitinek , az emulgeálószerek , az étcsokoládéban sokkal kevesebb mennyiségben vannak jelen , minden ami hasznos az a kakaóban van jelen .
A 85%-os csokoládé magnéziumtartalma az kb. 225 mg / 100 g , ... egy kocka az 10 g , és abban kb. ~ 23g magnézium van , a megengedett adag 3 kocka , ami ~ 68g magnézium , ami több mint akármilyen más étel adagjában , és csak kb. 4,2g cukor ... tehát ez elfogadható !
- Meg néztem és létezik olyan hogy 100 % csokoládé , ez a termék kizárólag kakaóbabból készül, és semmilyen hozzáadott cukrot, aromát (például vaníliát), tejet vagy egyéb adalékanyagot nem tartalmaz.
Kizárólag kakaómasszából (őrölt kakaóbabból) és esetenként extra kakaóvajból áll.
Ízvilága: Rendkívül intenzív, tömény, keserű és enyhén fanyar. Mivel egyáltalán nincs benne cukor, az íze teljesen eltér a megszokott étcsokoládékétól. Elsőre inkább a tiszta, pörkölt kávéra vagy a nyers kakaóbabra emlékeztethet.
Rendkívül gazdag antioxidánsokban (polifenolokban), magnéziumban /100 gramm termékben körülbelül 250–327 mg magnézium található / és vasban. /11–14 mg/ . Mivel szénhidráttartalma elhanyagolható és cukormentes, cukorbetegek és ketogén diétát követők is fogyaszthatják.
A króm , az inzulin erősítője , nem az a dolga hogy csökkentse a vércukrot , hanem segít az inzulinnak célba érnie .
A szelén , nem közvetlenül csökkenti a vércukorszintet de védi azokat a rendszereket amelyek a glükózt szabályozzák , támogatja az antioxidáns enzimeket , amelyek megóvják a hasnyálmirigyet , az idegeket , az ereket és a pajzsmirigyet az oxidatív stressztől , csökkenti a reggeli éhomi inzulinszintet és javította az inzulinérzékenységet .
A szelén egy lényeges része egy fehérje családnak , az un. szelenoproteinek családjának , ... Ezek olyan különleges fehérjék amelyeknek szerkezetében a szelén egyfajta aminosavként épül be szelenocisztein formájában . Az emberi szervezetben eddig 25-féle szelenoproteint azonosítottak , ennek többsége enzimként funkcionál és alapvető szerepet játszanak az antioxidáns védelemben , a pajzsmirigy hormonok anyagcseréjében és az immunrendszer működésében .
..
dr. Váczi Péter : A gyulladás , ... az mindig vagy majdnem mindig , megjelenik a krónikus és az autoimmun betegségek mögött . Ezt kell megszüntetni , ezt a fajta alattomos , nagyon régóta zajló krónikus gyulladást ami aláássa a szervezetnek az immun integritását . ... Minden út a bélbe vezet , a béláteresztéshez vezet , - nem minden esetben , de a legtöbb krónikus betegség oka az a béláteresztésben keresendő . És ha a béláteresztést megszüntetjük akkor a legtöbb betegség megszűnik vagy enyhül , amennyiben ezt időben felfedezték és nincsenek maradandó károsulások . ... A krónikus , noxa ártalomszintű gyulladásról van szó , ami béláteresztést okoz és e mögött mindig megjelenik a krónikus gyulladás , és az autoimmun spektrum is , ezek mindig kéz a kézben járnak . Ezt a gyulladást úgy hívják hogy szubklinikus gyulladás , nincs látható , érzékelhető tünete , egyenlőre , sőt van amikor labortünet sincs . ... Ez a legalattomosabb és gyakorlatilag amikor a csecsemőt elkezdik hozzátáplálni , 4-6 hónapos korában a legjobb szándék mellett a szülő és a nagyszülő ráültetik ezt a gyereket egy időzített bombára . És nem az a kérdés hogy ez egy időzített bomba amikor neki babapiskótát , meg tejet ad , meg kakaót és krumplipürét ad , ... vagy ilyen - olyan hüvelyesekből készült főzelékeket és stb . ... hanem az hogy ez mikor robban ? ... Hogy ennek a folyamatnak az eredménye egy 6 éves korig egy autizmus , majd később egy autoimmun cukorbetegség , vagy egy 20 éves korban megjelenő kronkolitisz (Crohn-colitis ), vagy egy 33 éves korban megjelenő autoimmun pajzsmirigy gyulladás , vagy egy 40-50 éves korban megjelenő tumoros folyamat . Ez már attól függ hogy az adott egyénnek milyen a genetikai összetétele , prediszpoziciója , milyen epigenetikai tényezők között éli az életét és ezek közzé tartozik a táplálkozás is , meg a stressz , meg az egyéb más faktorok . A lényeg az hogy a gyulladás ezek mögött mindig ott van és ezt kell megszüntetni . A táplálkozással lehet megszüntetni a krónikus gyulladást , mégpedig a PKD , Schlimmer Mária ketogén receptjei ehhez hathatós segítséget nyújtanak . De ez nem minden , az embernek kell tudnia uralkodni magán és nem parancsolnia kell magának elsősorban , mert az erőfeszítés és önmagában nem fogja megoldani a problémát . A tudatalattiban kell azokat a programokat megváltoztatni , ... amikor a tudatalattiba lemegyünk akkor egy ben Istent is behívjuk , ... és valójában akkor történik meg a gyógyulás . A transzcendentálist a tudatalattin keresztül tudjuk behívni , ... a hipnózis lenne a legjobb de ez nem mindenkinek elérhető . Először is találjunk egy jó hipnoterapeutát , ... ki az ? ... honnan tudom hogy jó-e vagy sem ? ; másrészt engedjem be a legintimebb szférámba , ki az akivel ezt meg tudom csinálni ? Lehet hogy 5 perc alatt rendbe tudna tenni , mert nagyon jól működik a hipnózis , ha és amennyiben egy megbízható , adekvált , jó szakember csinálja . ... Viszont egyedül is eljuthatunk odáig , ezt már dr. Váczi Péter saját magán kipróbálta , info : https://pilot.innatusprotocol.com/jpo...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése